老年人冬季保健知識
健身和養(yǎng)生能夠有效提高老年人的生活質(zhì)量。那么老年人冬季保健知識有哪些呢?下面就讓學習啦小編告訴你老年人冬季保健知識,歡迎參閱
老年人冬天進補注意
1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。
3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。
4、選用藥酒進補不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。
5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導致中風。
中年人冬季養(yǎng)生常識
一、適當?shù)倪\動,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當?shù)淖鲎龀烤?,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。
二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對于老年人,更要少吃鹽,國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導致血脂升高,可以適當?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
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