老年人生活保健方法 老年人日常飲食原則
老年人的血液循環(huán)相對(duì)緩慢，新陳代謝速度逐漸下降，身體的排毒速度較慢。你知道老年人生活中要怎么養(yǎng)生保健呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦老年人日常飲食原則。
老年人生活保健方法
養(yǎng)生保健秘訣一：多喝粥
粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。
都是粥是最養(yǎng)胃的。中老年人不妨試試看，粥不僅好消化，而且還很多營(yíng)養(yǎng)的呢!特別適合中老年人。
養(yǎng)生保健秘訣二：常飲茶
茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長(zhǎng)。
養(yǎng)生保健秘訣三：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場(chǎng)的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于中老年人的身體健康，還會(huì)加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，更能防止便秘的產(chǎn)生哦!
養(yǎng)生保健秘訣四：睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個(gè)白天都沒有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。
老年人日常飲食原則
食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收
粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。
飲食上掌握平衡、均衡營(yíng)養(yǎng)
合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老人生活保健5妙招
1、巧妙緩解運(yùn)動(dòng)拉傷
運(yùn)動(dòng)拉傷是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常遇到的問題，鍛煉時(shí)稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時(shí)，可以采用把受傷的肢體抬高的然后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷，可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰塊進(jìn)行冷敷。
2、穴住按壓止住打嗝
日常生活中一不小心，就會(huì)引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不過穴位按壓是非常有效而簡(jiǎn)便的?？梢苑謩e用自己的左右手掐按中指頂部，一般大約2分鐘左右，就可以止住打嗝。
掐內(nèi)關(guān)穴的也非常有效，此穴位位于手腕內(nèi)側(cè)距手掌約6-7厘米處，即手腕第一橫紋下約2橫指的距離兩筋之間，壓至有酸脹感即說明已中穴位，約1分鐘即止嘔吐，止打嗝效果非常有效。內(nèi)關(guān)穴的按壓對(duì)于止住各種原因引起的惡心、嘔吐，也有非常好效果。
3、牙痛
牙痛是人們最常遇到的麻煩，虎口穴的按壓對(duì)止牙痛有非常好的效果，這是因?yàn)榛⒖趨^(qū)神經(jīng)活動(dòng)可刺激大腦疼痛區(qū)域，阻斷面部和手部疼痛信號(hào)?；⒖谘ㄔ谟瞿础⑹硟芍钢g凹陷中，第2掌骨之中點(diǎn)邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次?；蚰础⑹扯笇?duì)稱用力拿之，一般約拿3～5次即可。國(guó)外有介紹，牙痛時(shí)用冰塊冷敷虎口效果也同樣有效。
4、吹氣可以緩解緊張
過度的緊張會(huì)產(chǎn)生一些焦慮癥狀，如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等，這是因?yàn)榍榫w高度緊張時(shí)，呼吸急促而深長(zhǎng)導(dǎo)致過度換氣，使血液內(nèi)二氧化碳與氧氣比例失衡。控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。因此當(dāng)你感到情緒緊張時(shí)，可噘起嘴唇輕輕向外吹氣，即可以讓神經(jīng)放松下來。
5、揉耳朵可治喉嚨癢
很多人都經(jīng)常遇到喉嚨癢的問題，此時(shí)咳嗽是人體的一種保護(hù)性反射動(dòng)作。喉嚨癢時(shí)說明呼吸道內(nèi)有病變發(fā)生，有些病理性分泌物和從外界進(jìn)入呼吸道內(nèi)的異物，借咳嗽反射的動(dòng)作而排出體外。
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