老年人如何養(yǎng)生保健 老年人常用養(yǎng)生保健方法
老年人養(yǎng)生是非常重要的，老年人需要做好日常的養(yǎng)生保健工作。那么你知道老年人如何養(yǎng)生保健嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹老年人常用養(yǎng)生保健方法。
老年人養(yǎng)生保健技巧
樂，就是豁達。
按說人老了應(yīng)該想得開，可也有人凡事計較，結(jié)果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經(jīng)擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什么呢?
動，就是運動。
說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以后堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當(dāng)然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放松。
靜，就是靜養(yǎng)。
每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡單?，F(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜，會發(fā)現(xiàn)其實自己的生活不比別人差。
老年人常用養(yǎng)生保健方法
1、戒掉不良習(xí)慣，可以增壽3~10年
這不僅能夠從科學(xué)上得到論證，在生活中也有不少例子。例如，不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽，后者看上去更老，而且肺部和肝部毛病不斷。戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢，還能讓你多活好幾年，心情愉快地去使用節(jié)省下來的錢。
2、身體不肥胖，可以增壽3~10年
有些人非?？粗卮蟪源蠛龋簧偃松踔梁茉敢饪吹阶约荷砩嫌兄境练e，認(rèn)為這樣的體形頗有派頭。特別是一些老年人，他們的審美觀點大不一樣。比如說，有人出生在戰(zhàn)爭饑餓年代，他們就特別欣賞那種肥胖的身材。然而要知道，身體過于肥胖容易引起多種疾病，西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命，那時候你就該明白它們對你的危害了。
3、經(jīng)常體檢，可以增壽3~10年
盡管感覺自己沒病沒痛，但還是應(yīng)該從小就去醫(yī)院檢查身體。實際上不少人因此而多活10年，有的甚至多活50年。現(xiàn)在有不少人年紀(jì)輕輕就因為未能及時發(fā)現(xiàn)疾病而喪命。事實上，只要能夠及時發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的疾病應(yīng)該說都是可以治療的，或者是可以減緩其發(fā)展。如果不經(jīng)常進行體檢，這相當(dāng)于拿身體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。
4、堅持運動，可以增壽2~5年
專家說：“鼓勵人們每天堅持體育運動，這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險;加強身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和力量;另外，對心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經(jīng)濟。”世界衛(wèi)生組織擔(dān)心人們不知道這項關(guān)于運動與健康的調(diào)查結(jié)果，因此，該組織將開展一項名為“為健康而運動”的計劃，以此增強公眾的健康意識。丹佐博士說：“世衛(wèi)組織建議成年人每天應(yīng)該進行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運動都行，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項體育運動。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內(nèi)容。”他還指出，少年兒童每天至少應(yīng)鍛煉1個小時。
5、平靜對待復(fù)雜環(huán)境，可以增壽2~5年
經(jīng)常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關(guān)，這可不是空穴來風(fēng)。曾經(jīng)有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年后不斷用各種各樣不重復(fù)的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結(jié)果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠內(nèi)臟發(fā)現(xiàn)這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發(fā)現(xiàn)了類似情況。有人在精神負(fù)擔(dān)過重的情況下短時間內(nèi)頭發(fā)會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發(fā)生的問題，你便可以成為一個長壽的人。
6、好的環(huán)境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環(huán)境污染嚴(yán)重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態(tài)環(huán)境比較好的地方去居住。
7、不超負(fù)荷工作，可以增壽2~5年
長期以來，俄羅斯人都是比較懶散的。而進入市場經(jīng)濟時代以后，便開始拼命工作，許多人從早忙到晚，都放棄了正常的休息。如果是自己樂意干的事情，這對身體倒沒什么大礙，否則身體會很快透支，就像一臺每天都在工作的老機器將很快報廢。因此，為了不使自己未老先衰，還是應(yīng)該適度工作和充分休息。
8、經(jīng)常關(guān)注醫(yī)學(xué)發(fā)展，可以增壽2~5年
假如青霉素這種藥物至今還不被人們所知，那么人的平均壽命會減少10~20年。現(xiàn)在，仍然還有許多人在為保證人體健康而不斷地想出各種行之有效的方法。所以我們應(yīng)該隨時關(guān)注最新的科學(xué)發(fā)明和創(chuàng)造，以便能夠使用這些新技術(shù)和新產(chǎn)品。
老人養(yǎng)生保健按摩方法
補肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
很多時候，我們會因為偶感風(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。
列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽脈之海"，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。
因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因為內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
防止失眠的神門穴
神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
舒服腰背的委中穴
屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。
對于委中應(yīng)采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
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