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老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽保健方法 老人養(yǎng)生的禁忌事項(xiàng)

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  老年人的長(zhǎng)壽健康比什么都重要,所以在生活中老年人都選擇一些延年益壽方法。下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽保健方法和獎(jiǎng)禁忌事項(xiàng)。

  老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽保健方法

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開(kāi)泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬(wàn)物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛(ài)好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營(yíng)活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。

  2、起居調(diào)養(yǎng)

  夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升的早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,夏季多陽(yáng)光,不要厭惡日長(zhǎng)天熱,仍堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏月暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,亦要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)蔭下、過(guò)道里,涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng),夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?,汗液大泄,毛孔開(kāi)放,機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝,人體氣血虛弱,再遇外邪入侵,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面,由于夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

  夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲??崾钍⑾模虺龊购芏?,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。

  夏天要特別注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過(guò)多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過(guò)胃進(jìn)入腸道;另一方面,濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長(zhǎng)繁殖,食物極易腐敗變質(zhì)。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關(guān),不吃腐敗變質(zhì)的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

  4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  俗話說(shuō):“冬練三九,下練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

  首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來(lái)到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng),選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑的散步,對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)情志,消除疲勞,增進(jìn)健康。

  其次,夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽(yáng)光下鍛煉時(shí),要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽,避免陽(yáng)光直射頭部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開(kāi)窗戶,使空氣流通。露天室外鍛煉,出汗較多時(shí),可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水,不要喝大量的涼開(kāi)水;如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗,不要用冷水沖頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個(gè)熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。

  另外,夏天鍛煉的運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過(guò)度疲勞?;加懈?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

  老人養(yǎng)生的禁忌事項(xiàng)

  1、忌饞

  少年長(zhǎng)骨,青年長(zhǎng)肉,中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí),晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  2、忌懶

  俗話說(shuō),“樹(shù)老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺(jué)得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),也不失為一種很好的鍛煉。

  3、忌勞

  中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度,就會(huì)積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

  4、忌欲

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過(guò)度,會(huì)傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè),這無(wú)異于自殘。

  5、忌怒

  百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動(dòng)輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”

  6、忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想負(fù)擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解,泰然處之,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

  7、忌酒

  有些中年人常常飲酒過(guò)度,一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時(shí),宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。

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