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預防老年癡呆的方法

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  老年癡呆癥是世界重大健康問題之一,對公眾健康是一個很大的挑戰(zhàn),這種形勢隨著人口的逐步老齡化而變得更加嚴峻。我國已逐漸邁入老齡化社會,目前我國60歲以上的老年人約有1.5億。有資料顯示,2001年,我國的老年癡呆癥患者有500萬(癡呆癥人數(shù)最多的國家)。下面就讓學習啦小編告訴你怎樣預防老年癡呆,歡迎參閱

  怎樣預防老年癡呆

  1、細嚼慢咽

  牙齒愈不健全,罹患癡呆癥的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮層區(qū)域的血液循環(huán)量會增加,而且也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

  2、吃早餐

  3、吃早餐不僅是為了健康,也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構(gòu)造,隨時需要熱量供應。經(jīng)過一夜睡眠,大腦血糖濃度偏低,如果不及時供應熱量,容易發(fā)困和激動,也難以學習新知識。

  4、看電視少于1小時

  看電視通常不需用腦,所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡上測試29 500人的長期記憶與短期記憶,發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時數(shù)少于1小時,增長知識的節(jié)目除外。

  5、多喝水

  大腦有八成是水,只要缺水就會妨礙思考。臨床神經(jīng)科醫(yī)生曾經(jīng)掃描過一位知名健美先生的大腦,他的腦部影像很像毒癮患者,原來他拍照前為了看起來瘦一點,利用某種方法大量減去水分。后來補充完水分后,腦部的影像看起來正常多了。

  6、常曬太陽

  適量的曬太陽,不僅有利于神經(jīng)銀因子的生長,而且還有助于人的睡眠。

  7、跟人微笑打招呼

  主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動,降低患憂郁癥的風險,而且為了主動打招呼,人們往往要記住對方的人名與外形特征,這樣一來也有利于增強自己的腦力

  8、做家務

  曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力,便會活絡大腦額葉的運動區(qū)。

  9、每周走一條新路、健走、深呼吸

  打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家里走到車站的路線或下車的車站,試著早一站或晚一站下車,或變動一下每天出發(fā)的時間,僅僅這樣,就能對腦前額葉產(chǎn)生刺激。

  10、列清單

  “無論任何年齡,健全記憶運作的關(guān)鍵都在于注意力。”不妨列一個工作清單,將每天的工作設(shè)立一個嚴格的程序并完成。

  老年癡呆的運動預防

  1、按風池穴風池穴屬足少陽膽經(jīng)會穴,位于胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,與風府穴相平。如能長期堅持每日早晚用雙手拇指按揉此穴5~10分鐘,以局部出現(xiàn)酸脹感為度,能舒經(jīng)活絡,通暢氣血,有抗衰老和健腦作用。

  2、勤用腦有資料稱,勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年,仍然思維敏捷,思路清晰。相反,有的人剛到中年,就記憶力減退,思維遲鈍。這和是否勤用腦有很大關(guān)系。老年人積極有效地參加腦力運動,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預防老年性癡呆癥的發(fā)生。

  3、調(diào)節(jié)情志生活有規(guī)律,避免過度精神緊張,合理安排工作、學習和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔。神經(jīng)細胞是否萎縮,對人的衰老變化起著重要作用,動物實驗證明,大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機能遭到破壞時,體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào),會引起各種臟器的功能低下,導致早衰。所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,是防止早衰、防止大腦功能減退的重要因素。
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預防老年癡呆的方法

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