運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎
老年癡呆癥是世界重大健康問(wèn)題之一,對(duì)公眾健康是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),這種形勢(shì)隨著人口的逐步老齡化而變得更加嚴(yán)峻。我國(guó)已逐漸邁入老齡化社會(huì),目前我國(guó)60歲以上的老年人約有1.5億。有資料顯示,2001年,我國(guó)的老年癡呆癥患者有500萬(wàn)(癡呆癥人數(shù)最多的國(guó)家)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎，歡迎參閱
鍛煉預(yù)防老年癡呆
生命在于運(yùn)動(dòng)，女性提早堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防老年癡呆癥，年輕時(shí)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，老了才不至于受苦。——洛陽(yáng)健康網(wǎng)，洛陽(yáng)地區(qū)最權(quán)威健康醫(yī)療信息門(mén)戶網(wǎng)，您的生活健康向?qū)?，真誠(chéng)服務(wù)于百姓的健康生活。
加拿大研究人員的一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，無(wú)論處于哪個(gè)年齡段，多鍛煉都有助于防止日后患上老年癡呆癥。不過(guò)，年輕時(shí)多鍛煉對(duì)預(yù)防老年癡呆癥的效果最明顯。
一個(gè)加拿大研究小組在新一期上介紹說(shuō)，他們對(duì)9300多名美國(guó)老年女性進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，記錄她們?cè)?8歲前、30歲、50歲以及老年等幾個(gè)不同年齡段的鍛煉習(xí)慣。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管在什么年齡段，女性經(jīng)常鍛煉均有助降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。而在18歲之前經(jīng)常鍛煉往往會(huì)取得最佳效果，在這一年齡段經(jīng)常鍛煉的女性進(jìn)入老年后患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人低30%。
研究負(fù)責(zé)人勞拉·米德?tīng)栴D說(shuō)，上述調(diào)查結(jié)果表明，應(yīng)該大力鼓勵(lì)女性在青少年時(shí)期就重視身體鍛煉，不要等上了年紀(jì)才意識(shí)到鍛煉的重要性。
研究人員指出，他們還未對(duì)男性做同樣的調(diào)查，因此暫時(shí)只能得出針對(duì)女性的結(jié)論。
老人怎樣預(yù)防老年癡呆
1.預(yù)防老年癡呆癥應(yīng)從胎兒期開(kāi)始。母乳含有不飽和脂肪酸等，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育，因此，嬰兒在兩歲前應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
2.盡量不使用鋁制的炊具和餐具。過(guò)量鋁元素?fù)p害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降，易導(dǎo)致癡呆。
3.按摩足和手反射區(qū)。改善大腦的血液循環(huán)，可能對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有幫助。
4.保持充足睡眠讓大腦休息。中老年人每天應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
5.飲食要三低和6、7分飽。飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。
6.加強(qiáng)腦功能鍛煉。多學(xué)習(xí)多動(dòng)腦，要積極參加社交活動(dòng)，多交朋友;要適當(dāng)做些家務(wù);多與家人或朋友交談。
7.常吃含有膽堿和維生素B的食物。含膽堿豐富的食物有豆類(lèi)、蛋類(lèi)等;含維生素B的食物有貝類(lèi)、海帶、動(dòng)物肝、腎等。
8.戒煙限酒。
9.防治便秘。
10.積極參加體育鍛煉。
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