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老年人過年飲食要注意什么

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  每到過年的時候,老年人發(fā)病的幾率就不斷上升,主要是因為飲食習慣的不當!那么,在過年期間,老年人要怎么注意飲食呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

  老年人過年飲食要點

  1、食物的選擇:攝入充足的食物,老年人每天應至少攝入十二種及以上的食物,采用多種方法,增加食欲和進食量,吃好三餐,早餐要有1-2種以上的主食,1個雞蛋,1杯奶及蔬菜或水果;中餐和晚餐有2種以上的主食,1-2個葷菜,1-2種蔬菜,1個豆制品,飯菜應設色香味美,溫度適宜。

  2、餐次的選擇:對于高齡老年人和身體虛弱及體重出現(xiàn)明顯下降的老年人,正餐攝入量可能有限,應特別注意增加餐次,變換花樣,保證充足的食物攝入進餐次數(shù),可采用3餐2點或3餐3點,每次正餐占全天總能量20%-25%。每次加餐能量占5%-10%。用餐時間應相對固定,睡前一小時內(nèi)不建議用餐喝水,以免影響睡眠,一些食量小的老年人應注意在餐前和餐時少喝湯水,少吃湯泡飯。

  3、烹飪方式的注意事項:咀嚼能力欠佳的老年人,在烹飪時,可以將食物切小切碎或延長烹調(diào)時間,肉類食物可切成肉絲或肉片后烹飪,也可剁碎成肉糜制作成肉丸使用,魚蝦類可做成魚片魚丸,魚羹蝦仁等,對于有咀嚼吞咽障礙的老年人,可選擇軟食半流質(zhì)或糊狀食物,液體食物應增稠。

  4、適宜的飲水量:除了注意飲食,老年人還應注意主動飲水,正確的飲水方法是主動少量多次飲水,每次50-100毫升,清晨1杯溫開水,睡前1-2小時1杯水,不應在感到口渴時喝水,養(yǎng)成定時和主動飲水的習慣,老年人每天飲水量不應低于1200ml,1500-1700ml為宜,首選溫熱的白開水。

  老年人過年飲食注意事項

  1、過年一般吃得都比較油膩,老年人飲食一定要清淡,哪怕另開爐灶也要保持自己平常的飲食水準:少鹽,少油,少糖,營養(yǎng)均衡。

  2、老年人控制其忌食的攝入也是過年的關鍵。如果有特殊的疾病的話,一些食物是其不能吃的,或者是不能大量吃的,例如糖尿病人不能吃蛋糕,就算是過年,高血壓患者也不能忘記醫(yī)生的囑咐。

  3、如果你在這個時候,還有一些進補的藥物或者是特殊的補品在用的話,建議你在春節(jié)的時候,可以停下來了。否則與你的飲食有沖突,可能會造成營養(yǎng)過剩,導致垃圾堆積。

  4、春節(jié)的時候最容易吃壞肚子,新鮮食物雖營養(yǎng),但每次最好只煮一餐分量,而且要注意衛(wèi)生安全,防病從口入。剩菜要用保鮮膜包好,放置在冰箱內(nèi)冷藏。廚房最好準備兩套砧板與刀具,熟食、生食分開處理,以免交叉污染。

  5、春節(jié)切勿暴飲暴食,每餐只能吃八分飽,不可吃得太撐。暴飲暴食雖然能解一時之饞,但吃完了之后就會導致胃消化不良。

  6、零食中含有大量的熱量或者是油炸食品,所以零食是老年人過年養(yǎng)生最大的禁忌,一定要克制住自己的嘴巴。最好拒絕吃零食,糖果、瓜子、花生等食物熱量不低,別邊看電視邊吃這些東西。

  7、老年人過年養(yǎng)生要多喝白開水或茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc計算。喝飲料不要加糖,充足的水分可以促進和改善便秘(便秘食品),對高血壓的人特別重要。當然,水分也可促進體內(nèi)廢物排泄,對腎臟與泌尿結石的預防和治療有幫助。

  8、太多脂肪會導致老年人產(chǎn)生心血管疾病、糖尿病(糖尿病食品)、高血壓。因此,烹調(diào)方法用蒸、煮、烤、燙、燉、鹵、涼拌等,減少油脂的吸收。

  9、雞湯、高湯置于冰箱,可去除湯上凝結的浮油。烹調(diào)最好不加味精,以防麩酸鈉超量。

  10、防止含糖食物使人體發(fā)胖,對老男人的血脂肪也有不利影響。

  11、太多鈉(在鹽、味精、醬油、腌制品中)會使水分滯留在體內(nèi),引起水腫,血壓(血壓食品)上升,影響老年人養(yǎng)生

  12、節(jié)日飲食雜亂,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清熱解毒、潤腸功效,還能調(diào)節(jié)改善人體的代謝機能,預防各種疾病,增進身體健康。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,水果與蔬菜的消化時間和過程不同,應分開食用,否則水果中的大量酵素,會使蔬菜的纖維素腐壞,無法被腸胃吸收。

  13、飲酒應限量,節(jié)假日飲酒應該遵循這一原則。過量的酒精會造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等損傷。

  14、按時按點,不要因為玩和睡打亂正常的飲食規(guī)律,使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。

  15、老年人春節(jié)會收到很多罐頭類食品。但是開罐后有股酸臭味,不可食用。

 ?、傺b填太滿,排氣不足,引起物理性的罐頭蓋凸狀。

 ?、诠揞^內(nèi)食物酸度較高,腐蝕鐵罐內(nèi)壁,產(chǎn)生化學反應析出氫氣,引起氫脹。

 ?、凵a(chǎn)過程中殺菌不嚴,引起細菌在罐內(nèi)滋長,分解食物,產(chǎn)生氫、二氧化硫等氣體,造成腐敗性的罐頭蓋凸出,造成食物變質(zhì)。

  16、肉類含有豐富的蛋白質(zhì),肉干的處理法是將肉燒烤得焦香,可能形成導致人體“突變”的化學物質(zhì),影響健康。肉類的脂肪不能完全燃燒,燒焦的肉干可產(chǎn)生致癌物質(zhì),因此老年人選購或吃肉干時,要避免焦黑的部分。

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