老年人失眠怎么調(diào)理才好
失眠對(duì)身體的危害是很大的，影響自身系統(tǒng)的恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致第二天缺乏精力，那么老年人失眠要怎么調(diào)理呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
老年人失眠的日常調(diào)理
1、飲食調(diào)理要重視
人到老年，身體各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)理要特別重視，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不可嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要注意，飯后至少過兩小時(shí)再上床休息，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
2、盡量避免用藥
老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠原因之后再確定是否需要用藥。若是由于入睡過早引起的失眠癥狀，稍微晚點(diǎn)睡覺，若是白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)影響了夜間睡眠，則最好在白天多做做運(yùn)動(dòng)，或參加戶外活動(dòng)，減少小睡時(shí)間。
3、睡眠環(huán)境要適宜
很多老人睡覺時(shí)特別容易被驚醒，驚醒之后要再次入睡就比較困難。因此老年人要特別注意睡眠環(huán)境的選擇，臥室內(nèi)要保持空氣流通，避免各種噪音，最好選用燈光顏色柔和的燈泡，此外，床上用品也要保持清潔柔軟。
4、寢具的選擇
人到老年，腰腿多多少少會(huì)有些不便，所以最好不要睡席夢(mèng)思床。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，老年人睡席夢(mèng)思不僅不能幫助緩解疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。老人睡覺的最佳選擇應(yīng)該是硬板床，要注意將床鋪的柔軟一些，睡覺枕頭不能太軟，高度也要有講究，以避免給頸肩部造成不適。
5、做好睡前準(zhǔn)備工作
老年人在晚飯后可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，但是不要大量飲水了，為了避免熟睡時(shí)因膀胱充盈影響睡眠，最好在睡前上一次廁所。此外，睡前用熱水泡泡腳，能讓身心都得到放松，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
老人失眠的飲食推薦
1、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有使人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，鮮牛奶中還含微量嗎啡，有鎮(zhèn)靜安眠的作用。老年人臨睡前飲一杯熱牛奶，對(duì)失眠者大有益處，可使下半夜睡得更加香甜，還可改善午夜后的低血鈣，避免從骨組織中調(diào)用鈣，延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
2、小米
小米味甘微寒，可健脾除濕，和胃安眠。其色氨酸含量為谷類之冠，能刺激腦細(xì)胞分泌有催眠作用的5—羥色胺。老年人晚餐喝小米粥，可有催眠功效。
3、蓮子
蓮子性味甘平，具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的功效，老年人心悸怔仲、睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、芡實(shí)各10克，加糯米適量，煮粥食用;心熱夢(mèng)多而失眠的老年人，可用蓮心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
4、桂圓
桂圓性味甘溫，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)益心脾的功效。經(jīng)常失眠的老年人可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉服，每天睡前服用。
5、紅棗
紅棗性味甘平，具有滋養(yǎng)脾胃、潤(rùn)心肺、生津補(bǔ)氣、養(yǎng)血安神的功效。老年人常吃紅棗，可預(yù)防神經(jīng)衰弱，增進(jìn)睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀。
6、核桃
核桃性溫，是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，老年人常吃核桃，有利于治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和食欲不振。
7、小麥
小麥性味甘平，具有養(yǎng)血安神的功效，老年人克用浮小麥60克，加入紅棗15枚，甘草30g，加水2000毫升煎至500毫升，分早晚兩次服用，可改善失眠癥狀。
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