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老人要怎么健腦_老人健腦吃什么好

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  很多人在進入老年之后,都會出現(xiàn)記憶力衰退甚至是癡呆的情況!所以,對于老人而言,健腦補腦是很重要的!為此,下面學習啦小編整理了老人健腦要點,歡迎大家的閱讀!

  老人健腦須知

  一、識精健腦

  腦為髓海,腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實,故積精可以健腦。積精之法,在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學家張景岳說:“善養(yǎng)生者,必保其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅強,老當益壯,皆本乎精也。”

  二、氣功強腦

  練氣功得法,可充分發(fā)揮意念的主觀能動作用,大大激發(fā)健腦強身的自調(diào)功能。氣功功法很多,有不少以補腦強腦為目的的功法,具體練習以有氣功師指點為好。

  三、頤神養(yǎng)腦

  腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。頤神養(yǎng)腦,須重道德修養(yǎng);如豁達大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利于養(yǎng)腦;如胸襟狹隘,凡事斤斤計較,七情易動,引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生,尤當注意及此四、服食補腦。

  四、防病護腦

  據(jù)臨床報告,目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達10%,并有逐年上升趨勢,研究發(fā)現(xiàn),患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。預防此病,可適當減少使用鋁制餐具,尤其不要用鋁制品長期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。

  五、運指益腦

  各項體育運動都有益于健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關(guān)系最為密切,我國的健身球運動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協(xié)調(diào),具有較好的健腦作用。

  老人補腦的食物

  1、核桃

  因其富含不飽和脂肪酸,被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,大家可以經(jīng)常食用。

  每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

  2、花生

  花生富含泛酸,可補腦健腦提高記憶力。泛酸(維生素B5)搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能有效提高記憶力。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

  3、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

  10種有效健腦的食物

  1 魚肉

  被說得最多的健腦食物就是魚類了。

  魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。

  同時,魚肉也被稱之為孩子天然的腦黃金。只是,記得燉煮后,喂給孩子吃時,一定要預防魚刺卡到孩子喲。

  2 蝦皮

  蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。

  攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

  蝦皮中富含鈣元素,孩子若經(jīng)常食用,就可以起到提高孩子大腦運轉(zhuǎn)速度,增強記憶力的功效。

  3 核桃

  核桃雖然堅硬,但是可以粉碎成末后,煮粥給孩子吃。另外,核桃除了健腦益智的作用,還能補腎,提高孩子體質(zhì),非常適合寶媽給孩子強身健體之用。

  4 豆類

  豆類中所含種類豐富,常見的豆類制品有豆腐、豆芽等。尤其是豆腐,口感細膩嫩滑,即使是低齡孩子,也完全能夠食用,可以起到健腦益智等作用。

  5 花生醬

  花生醬所含營養(yǎng)豐富,有維生素、鈣、葉酸等物質(zhì),經(jīng)常吃花生醬,能夠幫助孩子提高智力,讓小孩子越來越聰慧過人哦。

  6 小米

  小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。

  7 雞蛋

  雞蛋中含有較多的卵磷脂,可使腦中增加乙酰膽堿的釋放,提高兒童的記憶力和接受能力。

  如果兒童每天早餐吃1-2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。

  8 大豆

  大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分。

  大豆還含有1.64%的卵磷酯、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。

  9 牛奶

  每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。

  牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認知能力,保證大腦高效地工作。

  10 肝腎

  動物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì),并含有大量的膽堿和鐵。

  膽堿能改善大腦的記憶;鐵質(zhì)供應充足,紅血球運輸氧氣,使思路更敏捷。

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