老人健脾養(yǎng)胃有什么方法
到秋季就容易胃口不好、腹瀉,甚至感冒。所以老人秋季養(yǎng)生的重點之一是健脾養(yǎng)胃。為此,下面學習啦小編整理了老人健脾養(yǎng)胃的方法(,歡迎大家的閱讀!
老人健脾養(yǎng)胃的小方法
1、蹲馬步
雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘??梢曌陨砟土?,量力而行??伸柟滔卤P,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。
2、養(yǎng)心情
脾胃是有“感情”的,“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會:心情抑郁、情緒低落時,會茶飯不思,而放松的環(huán)境和愉快的心情則會使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn),在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān),而胃功能失調(diào)者,患抑郁癥等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化常可引發(fā)胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學很早就認識到“情志傷胃”,古代先賢對于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響,所以要養(yǎng)脾胃,先養(yǎng)心情。
3、按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
4、多吃黃色食物
黃色食物對應(yīng)五行為土,入脾,能加強脾臟之氣,促進和調(diào)理新陳代謝,所以黃色食物,如地瓜、黃豆等等,都能夠維護脾胃安康,維持脾主運化、主升清、脾統(tǒng)血的功用;這些功用主要是將吃進的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng),再將這些營養(yǎng)物質(zhì)傳送至全身,并代謝身體的廢棄物,是身體血液、精氣、身體運轉(zhuǎn)時動力的來源,五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng),也就是說人體的安康與否,都看脾胃功用能否良好,也印證了“脾胃為后天之本”這一句話。
5、鼓漱咽津
閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。
6、起居規(guī)律
保持充足的睡眠對于促進脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外,午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著關(guān)鍵的作用。中午呆在室內(nèi)睡一覺,可以補足精神,保證下午正常工作生活。但午睡時間不宜過長,半小時到一小時為宜。
7、多動腳趾
同時,脾主四肢,適當?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉,就是健脾胃。從中醫(yī)學角度出發(fā),經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)分布人體四肢,故適當?shù)捏w育鍛煉可促進經(jīng)氣運行,反作用于人體脾胃,使脾胃功能增強。如果你脾胃功能不好,不妨鍛煉,尤其是腿部,對小腿上的脾經(jīng)起到很好的緊松刺激作用。研究顯示,多動腳趾可以養(yǎng)脾胃。
8、揉臍
一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動,每次約5分鐘,每日1~2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯,多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。
9、捏小腿
用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進行1~3回。
老人健脾養(yǎng)胃三款食療偏方
一、胡椒蜜棗燉豬肚
材料:蜜棗5顆,胡椒10克,豬肚1具
做法:
1、將豬肚清洗干凈,然后將胡椒放進豬肚里;
2、將處理好的豬肚、蜜餞一起放入鍋里,倒入適量清水,先用武火煮沸,后改為文火燉3小時調(diào)味即可。
功效:驅(qū)寒保胃,溫中健胃
二、人參粥
材料:大米100克,人參3克
做法:
1、大米洗好備用
2、鍋倒入適量清水,放入人參,文火煎20分鐘,然后倒入大米,熬成濃稠的粥,等粥溫度降低后倒入蜂蜜或者冰糖調(diào)味。
功效:健脾胃、補氣血,治療老人畏寒食滯、便溏泄瀉效果好。
三、豆蔻鯽魚粥
材料:胡椒粉、陳皮各6克,肉豆蔻10克,鯽魚1條,生姜4片
做法:
1、肉豆蔻研磨成末,將鯽魚宰殺清理干凈后放進魚肚子里;
2、所有材料放入鍋中,倒入適量清水,先用武火煮開,然后用文火煮2小時。
功效:對治療老人消化能力差、食欲不振、胃脹痛都有不錯的效果。
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