老年人冬季要怎樣養(yǎng)生
冬季天氣寒冷,老年朋友要做好身體的養(yǎng)生和保健工作,那么老年人冬季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人冬季養(yǎng)生方法,歡迎大家的閱讀!
老年人冬季養(yǎng)生茶
健腦五加茶
準(zhǔn)備枸杞、酸棗仁各10克,刺五加15克,還有適量的紅糖。先將三味藥用紗布包好,加水煮上15分鐘,拿掉藥袋,加入紅糖調(diào)節(jié)味道就可以喝了。水的量自己調(diào)節(jié),只要熬到只剩一碗就可以了。拿出來的藥袋子不要扔,可以熬第二次,每天喝一碗就足夠了。刺五加性溫,味辛、微苦,可養(yǎng)心、健脾、補腎,加上枸杞、酸棗仁都可以養(yǎng)氣生津,搭配在一起煮成茶可補養(yǎng)肝腎、健腦明目,對老年人的記憶力減退、失眠都很很好的療效。
枸杞黃精茶
準(zhǔn)備黃精60克,切成片,枸杞15克,用紗布包成藥袋,加適量水煮上10分鐘,熬成剩一碗,一天喝一次。黃精性平,味甘,可補氣養(yǎng)陰,健脾,潤肺,益腎,還可以抗病毒、抗疲勞,配上養(yǎng)血生津的枸杞,便可增強記憶力,強身健體。經(jīng)常中氣不足、四肢乏力、記憶力不好的老年人可以長期飲用。
老年人冬季養(yǎng)生保健粥
山藥羊肉粥
準(zhǔn)備100克山藥,羊肉25克,還有糯米100克,清洗之后切塊,要先把山藥和羊肉放在一起,先用燉鍋將其燉爛,然后再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無毒,有健脾、除濕、補氣、固腎的功效,是一種上等的保健食品及中藥材料,而羊肉性熱,味甘,可扶助陽氣,也可健脾、除濕,因此,山藥和羊肉搭配來煮粥,可以健脾溫腎,鞏固胃腸氣血,防止腹瀉,可以用來治療老年人冬日里容易泄瀉的問題。記得每次早晚都喝一碗啊。
芝麻粥
芝麻粥非常簡單,只要準(zhǔn)備適量的芝麻,稍微炒熱,能聞到芝麻香味就夠了,不需要炒的太過,然后將其研成泥狀,再跟大米一起熬粥就可以了,具體芝麻的量可以根據(jù)個人胃口進行添加減少。芝麻味甘、性平,可滋養(yǎng)肝腎,烏發(fā),調(diào)節(jié)膽固醇含量,具有養(yǎng)血生津功效,滋養(yǎng)胃腸,利于大便的排泄。因此,此粥可以用于老年人的白頭發(fā)、慢性便秘、眩暈、四肢乏力、脫發(fā)問題。
上面主要記敘了保健粥和養(yǎng)生茶的兩種做法,但是老年人在日常飲食中注意一些問題,也可以起到保健作用:
1、少食多餐,減少對胃腸的負擔(dān);
2、多吃蔬菜、水果,其中所含的維生素、纖維成分都可以抗疲勞、緩解衰老,潤腸通便;
3、多食豆制品,取代部分動物蛋白質(zhì),過多的動物蛋白質(zhì)對于老年人的胃是個極大的負擔(dān),而豆制品含有豐富的蛋白質(zhì),又可健脾、潤燥;
4、少吃辛辣食物,減少對脾胃的刺激;
5、多補充水分,老年人體內(nèi)水分本來就少,多補充水分不僅可以滋養(yǎng)皮膚,還有利于機體代謝。
老年人冬季養(yǎng)生食物
1、栗子
栗子具有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用,還有補胃之王的美譽。
2、紅棗
紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效,如與銀耳、百合、山藥共同燉食,效果更好。
3、雞湯
冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),其預(yù)防辦法之一是喝雞湯,尤其有益于兒童。據(jù)分析,母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外,雞肉中有一種特殊的物質(zhì),可以增強咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。
4、藕
生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
5、黃鱔
秋冬食鱔,不但補益力強,而且對血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中,如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等,均為保健美食。
6、動物內(nèi)臟
動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初,由于氣候干燥,不少人嘴唇干裂,易患口角炎,這是因為缺乏維生素B2所致。
7、海帶
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以,冬末春初,適量食用海帶,具有較好的御寒作用。
猜你感興趣:
老年人冬季要怎樣養(yǎng)生
下一篇:老年人玩什么游戲好