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老年人常用養(yǎng)生保健方法

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  老人身體不敵年輕人,老年人多多少少都會(huì)有些身體疾病,這時(shí)候更要注意好養(yǎng)生保健來(lái)預(yù)防疾病。下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹老年人常用養(yǎng)生保健方法。

  老年人常用養(yǎng)生保健方法

  根在養(yǎng)神

  神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

  養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來(lái),形體勞作但不致疲倦,身體健康而無(wú)疾患。

  此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

  貴在養(yǎng)性

  養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

  養(yǎng)性的原則,無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。

  古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢(shì),無(wú)異于緣木求魚(yú)。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì),自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較,便有違養(yǎng)生的本意了。

  此外,還要注意舒暢情志。讀書(shū)吟詩(shī),漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。

  重在養(yǎng)氣

  氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長(zhǎng)壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

  養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。

  此外,生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫(xiě)《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無(wú)心他來(lái)氣,倘若生氣中他計(jì),氣出病來(lái)無(wú)人替,請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治,反說(shuō)氣病治非易,氣之危害太可懼,誠(chéng)恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個(gè)樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

  中老年人養(yǎng)生保健的小竅門(mén)

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

  (5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

  (7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

  (9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

  老人日常養(yǎng)生常識(shí)

  1、慢吸快呼

  “任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

  學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

  2、學(xué)會(huì)加餐

  研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  其次,多食用魚(yú)類,且要選擇較小的魚(yú)類,比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

  3、該睡就睡

  許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

  此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。


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