老人如何預(yù)防老年癡呆
老年癡呆現(xiàn)在已經(jīng)是威脅老年健康的高危因素了,越來越多的老人出現(xiàn)老年癡呆的癥狀,那么我們應(yīng)該如何預(yù)防老年癡呆癥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
老人預(yù)防老年癡呆的方法
1. 飲食均衡,避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪;
2. 適度運動,常做一些精巧的手工,做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果;
3. 避免過度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律;
4. 預(yù)防動脈硬化、高血壓、肥胖;
5. 防止跌倒,頭部摔傷可導(dǎo)致癡呆;
6. 對事物常保持高度的興趣及好奇心,應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng);
7. 要積極用腦,讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法;
8. 保持良好的人際關(guān)系,找到自己的生存價值;
9. 保持年輕的心,適當(dāng)打扮自己;
10. 要以開朗的心情生活,避免過于消極,不要經(jīng)常唉聲嘆氣。
老人預(yù)防老年癡呆的生活妙招
1、注意日常飲食
有人說核桃、芝麻等硬殼食物是益智食品,有益大腦健康,可考慮適當(dāng)多吃一些。其實,養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要。大多數(shù)人都會從飲食中獲得足夠的維生素,但是適當(dāng)補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中,初步證明:銀杏可稍微減緩老年性癡呆的進展,但沒有太大的作用。
2、保持足夠的睡眠
隨著年齡增長,老年人的睡眠時間也隨之減少,睡眠質(zhì)量也越來越差,但是應(yīng)該至少保持每天6小時以上睡眠。
3、女性要適當(dāng)補充雌激素。
很多人認為雌激素可促進神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細胞的成長,同時促進血液循環(huán)以及單糖在大腦作用。
4、禁止吸煙、飲酒及咖啡因。
飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞,從而導(dǎo)致喪失平衡、頭暈、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。
5、排除焦慮的情緒
焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松及其它激素的分泌,這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生,久而久之,會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者是尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo),可幫助解除焦慮情緒。
6、維護身心健康
有些身體健康問題,會導(dǎo)致認知功能障礙。比如,心臟病會導(dǎo)致對大腦血液供應(yīng)不足、頸椎病有時會壓迫神經(jīng),這就需要及時對癥治療,確保對大腦血液供應(yīng)。
7、定期檢查所用藥物
有的藥物單獨使用副作用比較小,可是與其它藥物同服就會有想不到的副作用,有的中成藥也是這樣,所以應(yīng)該定期檢查所用藥物。
8、少看電視
長時間看電視,會讓人意志出現(xiàn)消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性刺激。
9、打破常規(guī)習(xí)慣
有些習(xí)慣使人養(yǎng)成了機械性,對大腦缺乏鍛煉。你可以嘗試做些改變,比如,用平時不使用那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。專家認為,這些方法雖然簡單,但也許會使你的大腦更加敏捷,預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生哦。
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