生活中不少老人吃完飯后很容易腹脹，這是由多種原因導致的，想要身體健康就要及時想辦法緩解腹脹。下面學習啦小編分享了12招緩解老年人腹脹，希望能幫助到你。

　　12招緩解老年人腹脹

　　1、按摩腹部

　　在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

　　2、吃生姜

　　每口肉都配一小條姜絲，因為姜能刺激消化，同時也可多喝熱姜茶。

　　3、細嚼慢咽

　　吃飯盡量細嚼慢咽，因為狼吞虎咽會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

　　4、做按摩操

　　仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部。然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。

　　5、克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　6、晚餐少吃產氣食物

　　首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　7、杜絕狼吞虎咽

　　進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

　　8、要堅持鍛煉身體

　　每天1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。飯后慢慢散個步，不但可幫助食物的消化，而且可以讓你整個人放輕松。

　　9、多吃護胃、順氣食物

　　有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

　　10、有病要及時治療

　　一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫(yī)檢查，適當治療。

　　11、適度補充高纖維食物

　　高纖維食物并非只會導“腹脹”有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹”之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

　　12、飲茉莉花普洱茶

　　冬季，很多老人出現噯氣、腹脹，可取茉莉花、石菖蒲各6克，熟普洱茶3克，沖入沸水，蓋悶10分鐘后飲用，每日1劑。

　　茉莉花具有理氣開郁、芳香醒脾的功效;石菖蒲可以辟穢、和中、化濕;熟普洱茶具有溫胃散寒、消食導滯的作用。三藥合用，可以疏通中焦，消除暖氣、腹脹。

　　現代藥理學證實，茉莉花和石菖蒲的主要成分為苯甲醇、芳樟醇、安息香酸芳樟醇酯，具有舒緩胃腸道平滑肌的作用。

　　腹脹不能吃的食物

　　芋頭

　　腹脹患者吃芋頭不僅會加重腹脹，還會傷脾胃，應忌食。

　　粟子

　　粟子可健脾養(yǎng)胃，但不易消化，炒熟后還會滯氣隔食，腹脹患者不宜食用。

　　大棗

　　大棗屬溫補之物，不適合腹脹者食用。

　　羊肉

　　羊肉火大，而且難消化，腹脹患者不吃為妙，食之會加重腹脹癥狀。

　　甘薯

　　甘薯食用過多會引起或加重腹脹，故不適合腹脹患者食用。

　　桂圓

　　桂圓肉甘甜，食之不易消化，所以腹脹患者應少食。

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