不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識(shí) > 老年人養(yǎng)生 >

老人吃什么補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  人到老年,鈣質(zhì)就特別容易流失,要及時(shí)補(bǔ)鈣,老人補(bǔ)鈣食物有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

  老人補(bǔ)鈣食物

  1、首選鈣片

  鈣片是最直接的對(duì)人體進(jìn)行取到補(bǔ)鈣的作用,但是許多人都會(huì)覺(jué)得是藥三分毒,或是忘記每天堅(jiān)持服用鈣劑,而出現(xiàn)口服用藥補(bǔ)鈣的效果不大,所以許多老年人都不大喜歡這種補(bǔ)鈣方式。但是小編提醒大家,如果缺鈣較嚴(yán)重的情況下一定要上鬧鈴進(jìn)行提醒服用鈣劑,以免讓缺鈣的情況得不得緩解,并出現(xiàn)加重的情況。

  2、牛奶

  牛奶最佳的補(bǔ)鈣食品,而且無(wú)論哪種人群(男女老少)均適合食用,牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),含鈣的比例相對(duì)較高,并且人體對(duì)牛奶的吸收情況是較好的,所以它被人們稱為白色血液。它也將被醫(yī)生推薦為補(bǔ)鈣的最佳食品。

  3、蝦皮

  蝦皮時(shí)常用來(lái)點(diǎn)綴食物,做調(diào)味品,可以讓食物變得更鮮美。小編今天不說(shuō)它的味道,而是給大家介紹的是它的營(yíng)養(yǎng)成分,蝦皮含有大量的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分,如鈣鐵鋅等等,由于它的礦物質(zhì)含量較高,故它還具有一個(gè)別名,那就是“鈣庫(kù)”顧名思義蝦皮也是人們最佳的補(bǔ)鈣食品。

  4、豆腐

  小蔥拌豆腐,是一道美味佳肴,俗稱“植物肉”菜,它里邊不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種的營(yíng)養(yǎng)元素,要數(shù)的當(dāng)然是它的補(bǔ)鈣功能了,據(jù)研究,就兩塊小的豆腐,就可以滿足人體一天對(duì)鈣離子的需求量了,所以老年人是可以進(jìn)食豆腐進(jìn)行補(bǔ)鈣的。

  選擇方法

  1、飲食補(bǔ)鈣

  哪些食物含鈣豐富呢?薯干、油菜、豆制品、乳制品、海帶等食物。食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品最好,不但含量豐富,而且吸收率高。豆類(lèi)及海產(chǎn)品含鈣也很豐富,如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人,可選擇食用。其次要注意食品加工,如肉類(lèi)雖含鈣較低,但連骨一起煨燉,并加一點(diǎn)醋,肉湯的含鈣量可明顯增高。此外,選用鈣強(qiáng)化食品(如鈣強(qiáng)化面條),對(duì)預(yù)防缺鈣也有明顯效果。

  2、西藥補(bǔ)鈣

  適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑是補(bǔ)鈣的重要方法。但在補(bǔ)鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個(gè)不同概念。傳統(tǒng)的化學(xué)合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標(biāo)示的含量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量?jī)H45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補(bǔ)鈣,只能補(bǔ)充應(yīng)服鈣量的9%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠機(jī)體所需。因此,服用鈣劑應(yīng)按鈣含量計(jì)算劑量。

  近年來(lái)已有一些新型的天然生物鈣制劑問(wèn)世,這些新一代的鈣制劑溶解度高,容易吸收,可優(yōu)先考慮選用。

  3、中藥補(bǔ)鈣

  傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類(lèi),一類(lèi)是礦物藥,如石膏、龍骨、陽(yáng)起石、代赭石等;另一類(lèi)是富含鈣質(zhì)的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機(jī)體無(wú)法吸收。因此含鈣中藥應(yīng)用量大,若單純用于補(bǔ)鈣,不宜提倡。

  注意誤區(qū)

  1、補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

  許多老年人錯(cuò)誤地以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片來(lái)防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事。

  無(wú)論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此后,就開(kāi)始骨量丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在絕經(jīng)后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn),要想老來(lái)骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì),也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

  2、治骨質(zhì)疏松不辨病因

  骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi),即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松,治療手段不一樣,千萬(wàn)不能不加區(qū)分,一律補(bǔ)鈣,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

  繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松,如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松,補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類(lèi)老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等,盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用。

  目前國(guó)際上還沒(méi)有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松,現(xiàn)在能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣,吃了某種補(bǔ)鈣制劑,就能治療骨質(zhì)疏松,是沒(méi)有道理的。

  3、鈣補(bǔ)得越多越好

  許多老人錯(cuò)誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。

  鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過(guò)骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過(guò)高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等。

猜你喜歡:

1.老年人補(bǔ)鈣9款食譜推薦

2.老年人如何補(bǔ)鈣-學(xué)習(xí)啦

3.老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的補(bǔ)鈣食譜推薦

4.老年人正確補(bǔ)鈣的方法是什么

5.老人補(bǔ)鈣什么時(shí)間最好

114460