老人健康長壽秘訣有哪些
老人們總希望自己能健康一點，活久一點，享受生活久一點，老人健康長壽有什么秘訣？下面就讓小編來告訴你答案。
老人健康長壽秘訣
1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無可爭議的早起者!較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷?？傊ψ鲆恍┗ㄙM體力的運動。
2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。
5、別過多地懷舊，生活盡可能獨立。如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運，你的身體就越健康。
6、不要經(jīng)常吃藥，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。頻繁節(jié)食會使體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。
7、別對你的健康問題過度擔(dān)心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認為自己得了病，那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能;少量酒精可增進健康，但大量酒精則會損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。
享受樂方法
1、天倫樂：夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。
2、運動樂：若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。
3、聊天樂：有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。
4、互助樂：我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家?我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。
5、忍讓樂：“氣能一忍，方可過后無憂。”加強道德修養(yǎng)，學(xué)會理智處事，在非原則面前，堅持“忍讓哲學(xué)”。
6、學(xué)習(xí)樂：知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。
7、勞動樂：適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。
8、寬容樂：人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂觀。
9、知足常樂：名不貪，利不貪，貧也安然，富也安然，豁達樂觀、體健神全。
總之，老人要健康長壽，可以堅持每天早起，做適量的運動，常跟和你關(guān)系密切的老人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里，這樣保持一個健康的心態(tài)就可以過一個歡樂詳和的晚年。
食物
1、粥類食品
從每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。
2、小米最補身
小米是老年人最喜歡的滋補佳品，體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
3、玉米當主食
玉米與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學(xué)家研發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4、每天一個雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔(dān)。
5、豆腐是老人喜歡的美食
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
6、多吃大白菜
大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
7、胡蘿卜營養(yǎng)價值高
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換，增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
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