老年人喝水注意什么喝水方法
水是一個(gè)重要的資源，老人要多喝水，此外還要注意什么呢?下面是的老年人喝水注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
老年人喝水注意事項(xiàng)
1、病人喝水要注意
糖尿病患者也要適當(dāng)多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。
2、分多次喝水
喝水時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。
3、三個(gè)“前”要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水，出汗多時(shí)，除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。
4、喝水要注意時(shí)間
清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水。
5、要喝適量的水
晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水。
6、飯前、飯時(shí)和飯后不宜大量飲水
老年人用牙齒咀嚼食物時(shí)，口腔會(huì)分泌唾液與食物碎末攪拌，唾液有消化食物的作用。食物進(jìn)入胃以后，胃液、胃酸又發(fā)揮更大的消化作用，物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)才被人體所吸收。如果在這三個(gè)時(shí)間大量飲水，顯然會(huì)沖淡唾液和胃液，削弱食物的消化作用，造成消化不良，影響身體的健康。
7、不飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水
長(zhǎng)期飲用儲(chǔ)存過(guò)久的水容易使人得病，這是因?yàn)?，?chǔ)存三天以上的水，細(xì)菌會(huì)在其中生長(zhǎng)繁殖，產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進(jìn)入人體后能引起中毒，使血液中紅細(xì)胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現(xiàn)皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀，嚴(yán)重者還能致死。
8、猛喝暴飲不可取
一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)后，喜歡猛喝暴飲，這種急灌式的飲水方法會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過(guò)快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會(huì)突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時(shí)，補(bǔ)水速度過(guò)快，水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會(huì)引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。
好處
1、防止白內(nèi)障形成
人眼內(nèi)的液體含量較高，在機(jī)體缺水時(shí)會(huì)發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而致視圖下降。
2、有助于防治便秘
老年性便秘的原因雖然很多，但多與其飲水不足有密切關(guān)系。多飲水、常飲水就可以在一定程度上防止便秘或緩解便秘程度。
3、可利于止咳排痰
患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過(guò)于黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時(shí)就不易咳出。補(bǔ)充水分后將痰稀釋易于排出。
4、可保護(hù)腎功能
體液充足可降低體內(nèi)代謝產(chǎn)物的濃度，減少腎損害。尤為重要的是老年人若經(jīng)常補(bǔ)水，應(yīng)付避免尿中鈣濃度過(guò)高，可以預(yù)防腎結(jié)石。此外，一旦開(kāi)口呼了泌尿系統(tǒng)感染，如補(bǔ)水及時(shí)可起到“內(nèi)洗滌”的作用，同時(shí)還能起到抗生素往往起不到的作用。
5、抗衰老
體內(nèi)的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物體中提供能量的重要物質(zhì)，也是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳送媒介。如果缺少就會(huì)阻礙體內(nèi)液體流動(dòng)，就會(huì)使新陳代謝變慢，使人開(kāi)始衰老。目前還沒(méi)有使人能生長(zhǎng)不老的仙丹妙藥，但是如果能夠阻止或推遲生物體內(nèi)的失水過(guò)程，就會(huì)延續(xù)生命。
6、早上喝水預(yù)防心絞痛
人體通過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會(huì)變得粘稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足，甚至發(fā)生閉塞。因此，心絞痛及心肌梗塞多發(fā)生在清晨及上午九點(diǎn)左右。老年人如在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液粘稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。
正確方法
1、晨起一杯水
一日之計(jì)在于晨，喝水也一樣，晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。老年人早晨醒來(lái)不要急著起床，先在床上伸個(gè)懶腰，再慢慢坐起穿衣下床，切忌一醒來(lái)就立即下床活動(dòng)。起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。
2、睡前一杯水
據(jù)專(zhuān)家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對(duì)于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。因此，晚上睡覺(jué)前1—2小時(shí)喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。
3、半夜一杯水
許多老年人半夜都有上廁所的習(xí)慣，半夜上完廁所也要及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血流粘稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時(shí)適量補(bǔ)充水分來(lái)降低血液黏稠度，促進(jìn)血液的正常循環(huán)。
4、喝水要定時(shí)定量
從身體反應(yīng)來(lái)看，因?yàn)榇x減緩，老年人需求的水分沒(méi)有年輕人那么多，但也不能讓身體處于無(wú)感覺(jué)的缺水狀態(tài)。所以，對(duì)于家中的老人，我們要定時(shí)提醒他們喝水，只是每次不用喝得太多。一來(lái)可以補(bǔ)充水分，二來(lái)防止過(guò)多過(guò)猛地喝，造成胃下垂。
5、不要等到口渴才喝水
老年人喝水較少，大腦對(duì)口渴的反應(yīng)也較為遲鈍。有專(zhuān)家指出，年紀(jì)偏大的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象，有部分原因在于老人對(duì)于口渴的感覺(jué)可能已經(jīng)十分遲鈍了。因此，老年人千萬(wàn)不能等到口干再喝水，最好注意一下平時(shí)的生活作息，安排好喝水的時(shí)間，定時(shí)定量的喝水才有益老年人的身體健康。
6、運(yùn)動(dòng)后一杯水
適量的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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