老人便秘怎么調(diào)理吃什么好
便秘，給老年人的日常起居帶來十分的不便，怎么調(diào)理呢？下面是的老人便秘調(diào)理方法，歡迎閱讀。
老人便秘調(diào)理方法
1、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
2、加強(qiáng)體育鍛煉
適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。
3、適當(dāng)多飲水
老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
5、穴位按摩
(1)、按肚子大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。
按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5~6次。
(2)、按腳底太白穴
按摩足部內(nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。
6、調(diào)整飲食
老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。
有些食物成份能緩解便秘。其實(shí)只要在烹飪食物的時(shí)候，加一點(diǎn)有效治療老年人便秘的食物，或者把食物改變方式烹飪，便秘就得以緩解。以下推薦幾種吃了能緩解便秘的食物：
(1)、黑白木耳
黑，白木耳有滋陰潤燥，平補(bǔ)肺胃，補(bǔ)虛益氣的效用。通常認(rèn)為，白木耳偏入肺而對(duì)肺臟的滋補(bǔ)作用比較強(qiáng)，黑木耳偏入腎而活血的作用較著。藥酒中兩者合用，脾胃肺腎共補(bǔ)，滋陰生津，潤滑腸道，對(duì)中老年人陰虛津虧之便秘有不錯(cuò)的治療效果。
(2)、火麻仁
現(xiàn)代研究表明，火麻仁含脂肪油、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及多種維生素。因脂肪油可潤燥滑腸，故中醫(yī)常用火麻仁來治療大便燥結(jié)，尤其適用于治療老年人血虛津枯之便秘。另外，諸如虛弱與熱積病后，及產(chǎn)后津枯血少的腸燥便秘患者，同樣很適于服用它。
(3)、豬血
豬血有清除污垢、通便的功能。豬血中的血漿蛋白在腸道內(nèi)消化分解，未被消化的剩余殘?jiān)鼤?huì)吸收大量水分，同時(shí)還吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)，如混在食物中的金屬微粒、粉塵等，一起隨糞便排出體外。不但避免了這些物質(zhì)對(duì)人體造成損害，還能滑腸通便。
(4)、山藥
研究表明，山藥有排毒養(yǎng)顏的功效，還可以潤腸預(yù)防便秘，因?yàn)樯剿幉坏姓车鞍走€有大量的膳食纖維，膳食纖維在胃里面消化比較慢，所以說吃這種薯類食物它可以有非常好的飽腹感。而且豐富的膳食纖維豐富在腸道里面會(huì)大量吸收水分，刺激腸道蠕動(dòng)，就把腸道里一些氧化的自由基或一些不好的代謝廢物排出體外。
(5)、桑葚
桑葚具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動(dòng)及解除燥熱。桑葚有豐富的維生素以及膳食纖維，桑葚有分解脂肪以及降低血脂等作用，常吃桑葚有利于治療便秘。除此之外，它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，防止白細(xì)胞減少，并對(duì)治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
食療方
1、百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
2、紅薯粥
原料：紅薯150克，白米、蜂蜜各適量。
制法：將紅薯洗凈、去皮、切成小塊，與白米加清水共同煮粥，粥熟后加入適量的蜂蜜。此粥可每日早、晚各吃1次。
3、芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
4、紅薯大棗羹
原料：紅薯200克，大棗30克，蜂蜜各適量。
制法：將紅薯削皮切碎后和大棗一起入鍋，在鍋內(nèi)加入500毫升的清水，用旺火將紅薯、大棗熬至黏稠狀時(shí)，再加入蜂蜜攪勻，然后用文火再煮10分鐘即成。此羹可每日吃1次。
5、米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。
制法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
6、木耳鵪鶉蛋湯
原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。
制法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。
治療方法
1、注意補(bǔ)充水分
晨起空腹喝1杯淡鹽水或蜂蜜水，飲后刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩，等到口渴時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。因此老年人即使不渴也要常喝水。除此之外，日常飲食還要多吃一些含水份比較多的食物，比如粥。粥不僅易消化，而且能補(bǔ)充更多的水份，特別是一些菜粥，更適于老年人食用。
2、多吃富含纖維的食物
日常要吃一些富含纖維的食物，如谷類、豆類、海藻類、根莖類新鮮蔬菜及水果等。由于膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過時(shí)間，使其所含的有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機(jī)會(huì)減少，同時(shí)不可溶性纖維可以吸收部分有害物質(zhì)，使腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)減少。
3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
人的生理時(shí)鐘是很神奇的，日常生活中養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有助于幫助我們提醒我們的身體在什么時(shí)間做什么樣的事情，排便也是如此。養(yǎng)成習(xí)慣后，到了固定的時(shí)間，我們的身體會(huì)自動(dòng)提醒我們排便的時(shí)間到了。上廁排便的時(shí)間可安排在餐后半小時(shí)或1小時(shí)，此時(shí)是胃結(jié)腸反射的好機(jī)會(huì)，輕易推動(dòng)結(jié)腸蠕動(dòng)，推動(dòng)排便。這些是老年人預(yù)防便秘的基本方法，切勿忽視。
4、多選用潤腸通便的食物
潤腸通便的食物很多，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。
5、選用富含維生素B的食物
富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。
6、多吃產(chǎn)氣的食物
豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
7、忌煙酒等刺激性食物及調(diào)味品
刺激性食物及調(diào)味品不利于老人的身體健康，容易導(dǎo)致便秘。
8、適量的活動(dòng)
人進(jìn)入老年期后，人體組織結(jié)構(gòu)進(jìn)一步老化，各器官功能逐步退化，身體抵抗力逐步衰弱，活動(dòng)能力降低，以及協(xié)同功能喪失。此時(shí)身體免疫功能降低，對(duì)外邪入侵的抵抗力降低，遇到外邪入侵，容易發(fā)生疾病。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量有助于提高老人的免疫力，預(yù)防便秘。
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