老人晨起后健康養(yǎng)生的方法
一日之計在于晨,早晨是老人健康養(yǎng)生的開始,怎么養(yǎng)生呢?下面是老人晨起后健康養(yǎng)生的方法,歡迎閱讀。
老人晨起后健康養(yǎng)生的方法
1、喝杯水
早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
2、掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實,一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌,所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后,再疊或者鋪平。
3、賴床
很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。
建議,起床后,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
4、排晨便
早起排泄,這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習(xí)慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會成為自然的。
5、深層清潔
早上起來,會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
6、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習(xí)慣,外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對于提振精神是最好的。假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。
不能催的事
做決定催不得
老人做決定不如年輕人快,過分催促可能使他們情緒激動,會引起血壓升高和各種血管問題。做決定時的“催促”往往帶著逼迫的意思,會讓老人覺得自己的想法和尊嚴(yán)沒受到尊重。要給老人充分的時間思考,也可以為老人提供一些參考意見和建議,幫忙分析,讓其在充分的心理準(zhǔn)備和頭腦清醒,心情放松時做出決定。
說話催不得
很多老人頭腦反應(yīng)速度減慢,語速變慢,由于掉牙或戴假牙,口齒也不太清楚,和老人說話時最好別著急。首先,頻繁催促老人會讓其產(chǎn)生心理壓力,感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑郁;其次,語速太快、情緒激動,易使老人也變得激動和緊張。和老人講話要慢、耐心,使老人大腦處于放松狀態(tài),氣血暢通,身體各部分機(jī)能組織運轉(zhuǎn)得更協(xié)調(diào)。
走路催不得
老人快走時活動量過大,會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降,協(xié)調(diào)能力較差,一味催促老人快走,很可能使其因著急而摔倒,引發(fā)軟組織挫傷,甚至骨折。所以和老人一起走路不要催,陪他一起慢慢走,建議每分鐘約60—70步,就相當(dāng)于在做一項舒緩的、持續(xù)的有氧運動。
起床催不得
不少老人由于睡眠不好不能及時起床。這時,即使家人已做好飯菜或有其他急事,也不要催老人。因為,清晨老人的心率相對較快,血壓也較高,心臟排血量增加,血液黏度增強(qiáng),此時心血管疾病發(fā)病率是其他時段的3—4倍。所以不但不能催老人起床,還要提醒老人起床時慢一點,先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘,再緩緩坐起。
晨練注意事項
1、不要完全空腹晨練
老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補(bǔ)充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
2、晨練時間不宜過早
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
3、晨練時間不宜過長
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
4、晨練次數(shù)不宜過多
晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每周5~6次,從運動醫(yī)學(xué)的角度看,此種運動頻率對于老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率,應(yīng)該是每周3~5次。當(dāng)然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中達(dá)到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閑化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
5、晨練前先適應(yīng)一下
起床后立即晨練也是不科學(xué)的,晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化了的外界環(huán)境,需有一個逐步調(diào)整的過程,以利生理功能活躍起來。早晨起床后的幾小時是心臟病發(fā)作的高峰期,晨練對冠心病、高血壓病人十分不利,而這些疾病的患者多集中在老年人群。此外,清早也是肝臟含糖最低的時候,老年人在這一時段進(jìn)行鍛煉,容易導(dǎo)致心率失常,甚至引發(fā)心源性休克,繼而危及生命。
6、晨練前做好準(zhǔn)備運動
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時候,還應(yīng)該注意及時補(bǔ)充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
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