老人運(yùn)動養(yǎng)生建議和方法
人一旦上了年紀(jì),更要注重身體保健,運(yùn)動是不容忽視的,但是于老年人身體的特殊性,在運(yùn)動的時(shí)候也要聽從一些建議,不要盲目進(jìn)行運(yùn)動。以下是小編推薦老人運(yùn)動養(yǎng)生建議知識,歡迎閱讀!
老人運(yùn)動養(yǎng)生建議
1、練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個(gè)動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個(gè)動作后都應(yīng)放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。
3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。
4、柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。
適合老年人健身的運(yùn)動
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時(shí)間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。
6、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買 到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
老人運(yùn)動過后的禁忌事項(xiàng)
?、俨灰肆⒓次鼰?,這會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
?、诓灰笋R上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。
?、鄄灰肆⒓闯燥垼苑滥c胃一時(shí)不能適應(yīng),而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時(shí)運(yùn)動后,進(jìn)入消化道的血液較少,而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會加重消化道的負(fù)擔(dān)。
?、懿灰肆⒓炊鬃菹ⅲ紫禄虻妥?,會使下肢血液回流不暢,影響血液循環(huán),加深肌肉疲勞。
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