老人運動養(yǎng)生建議和方法
人一旦上了年紀，更要注重身體保健，運動是不容忽視的，但是于老年人身體的特殊性，在運動的時候也要聽從一些建議，不要盲目進行運動。以下是小編推薦老人運動養(yǎng)生建議知識，歡迎閱讀!
老人運動養(yǎng)生建議
1、練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度;每個動作后都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。
3、每周進行三四次的訓練較為適宜。
4、柔韌性練習可在健身活動前或后進行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。
適合老年人健身的運動
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。
老人運動過后的禁忌事項
?、俨灰肆⒓次鼰煟@會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
?、诓灰笋R上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。
?、鄄灰肆⒓闯燥?，以防腸胃一時不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動后，進入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進食會加重消化道的負擔。
?、懿灰肆⒓炊鬃菹?，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。
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