老人養(yǎng)生的中藥和具體方法
現(xiàn)在的人們都比較注重養(yǎng)生，尤其是老年人，他們也會(huì)采用傳統(tǒng)的中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，在搭配撒上一些運(yùn)動(dòng)也是很不錯(cuò)的哦，那么這些中藥作為子女一定要知道哦。今天小編給大家整理了老人養(yǎng)生的中藥知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
老人養(yǎng)生的中藥
1、滋補(bǔ)氣虛類(lèi)中藥
很多人在老了以后就會(huì)有氣虛的表現(xiàn)，所以這種類(lèi)型的中藥是非常適合老年人的。老年人氣虛的主要表現(xiàn)有氣喘乏力、少言懶語(yǔ)、神疲肢軟、嗜睡眩暈、不思飲食等，可選用人參及其制劑、蜂王漿、補(bǔ)中益氣丸等。
2、滋補(bǔ)血虛類(lèi)中藥
人上了年紀(jì)氣血就會(huì)容易不足，所以這時(shí)候就需要選擇滋補(bǔ)血虛類(lèi)的中藥。血虛的主要表現(xiàn)為心神不寧、心悸難眠、神志萎靡、面色無(wú)華、指甲蒼白等，可選用阿膠、當(dāng)歸及其制劑、十全大補(bǔ)膏(丸或酒)、養(yǎng)血?dú)w脾丸等。
3、滋補(bǔ)陽(yáng)虛類(lèi)中藥
老人吃什么中藥養(yǎng)生呢?陽(yáng)虛也是老年人常常出現(xiàn)的情況，所以滋補(bǔ)陽(yáng)虛類(lèi)的中藥也是比較適宜的。老年人陽(yáng)虛的表現(xiàn)主要有畏寒怕冷、四肢無(wú)力、腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄、大便溏薄、小便頻數(shù)等，可選用鹿茸及其制品、三鞭制劑、壯陽(yáng)滋補(bǔ)類(lèi)藥酒等。
4、滋補(bǔ)陰虛類(lèi)中藥
有陽(yáng)虛就陰虛，陰虛也是老年人常有的癥狀，所以滋補(bǔ)陰虛類(lèi)的中藥也是不能少的。陰虛表現(xiàn)為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥，小便短赤或黃、五心煩熱、盜汗、腰酸背痛、夢(mèng)遺滑精、舌質(zhì)紅、苔薄或光剝、脈細(xì)數(shù)等?？蛇x用生地、麥冬、玉竹、銀耳、冬蟲(chóng)夏草、石斛等。
老年人的養(yǎng)生方法
1、切記不要縱欲
男人在50歲以后，睪丸會(huì)逐漸萎縮，但也仍然會(huì)有一定的性需求。如果有性需求的男性，切記不要縱欲，容易導(dǎo)致精氣衰竭。在《壽世保元》里面就有提到了，“年高之人，血?dú)饧热?，?yáng)事輒盛，必慎而抑之……若不制縱欲，火將滅而更其油。”
頻道的射精，必然會(huì)增加睪丸的負(fù)擔(dān)，甚至是導(dǎo)致睪丸猥瑣，睪丸猥瑣的話(huà)，就會(huì)加速衰老。因此，老年男性要節(jié)欲以此保護(hù)精氣。
2、采取多種鍛煉方式
老年男性平常要采取多種鍛煉方式，并且要堅(jiān)持下來(lái)。
(1)睪丸的養(yǎng)生
經(jīng)常抖抖陰囊，或者是按摩睪丸，做做鐵檔功，用溫?zé)岬乃逑磿?huì)陰的地方和睪丸，可以加速血液的循環(huán)，延遲睪丸的衰老，還能促進(jìn)內(nèi)分泌功能，達(dá)到養(yǎng)生延壽的功效。
如何預(yù)防心血管?最好的預(yù)防方法就是慢跑和不行，每天堅(jiān)持30分鐘左右。
(3)腿部和關(guān)節(jié)的鍛煉
人老腿先老，這話(huà)一點(diǎn)都不假。所以在平常的時(shí)候，可以用練太極拳或是下蹲的方式，進(jìn)行鍛煉腿部和關(guān)節(jié)。
3、叩齒和吞津
叩齒吞津是從古至今的養(yǎng)生方法之一。何為叩齒呢?即讓牙齒張開(kāi)合上，上下扣合。吞津則是把舌頭伸到外唇里面，即嘴唇和牙齒的中間，然后順著牙齒的這樣一圈一圈的攪動(dòng)，等到津液滿(mǎn)口時(shí)，再鼓起腮幫漱口5到10次，然后慢慢吞咽進(jìn)去。
4、飲食方面需要合理
老年男性的飲食，適合多樣化。在食物上面，最好以米、豆、谷類(lèi)為主食，各種肉食和蔬菜為輔食，然后再添加各種水果。進(jìn)入老年之后，脾胃會(huì)變得虛弱，消化功能也會(huì)變差，所以在飲食方面要食用適合消化的食物，清淡素食為主，不要吃太咸或是太油膩的食物。
老年男性要多吃粥，例如肉蓯蓉粥、栗子粥、龍眼粥等，可以延年益壽。還可以多食用牛奶、羊奶、豆類(lèi)飲品等，避免骨質(zhì)疏松。
5、精神方面要調(diào)養(yǎng)
老年人的精神保重在養(yǎng)心和安神，在精神方面要樂(lè)觀。俗話(huà)說(shuō)的好：“笑一笑，少一少;惱一惱，老一老。”在沒(méi)有事情的時(shí)候，可以閉目養(yǎng)神，做到清心寡欲和排除心理的雜念。做事情要避免情緒問(wèn)題，樂(lè)觀開(kāi)朗，凡事都不要強(qiáng)求。平常時(shí)候應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持看看書(shū)，有助于延緩腦部衰老，能夠健腦益壽。
老人冬季保健的注意事項(xiàng)
一、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
二、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三、忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
四、忌即時(shí)涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
五、忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
六、忌在污染環(huán)境中鍛煉
運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿(mǎn)足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線(xiàn)的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
七、忌疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
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