健康減肥食品的吃法 減肥食品的健康吃法
擁有性感完美的好身材是所有妹子的追求。但是,在減肥的過程中又感覺這似乎比上蜀道還要難。其實,減肥并沒有那么難,下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是幾種減肥食品,希望對你有所幫助。
減肥食品健康吃法
1、蘑菇
功效優(yōu)勢:
蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分,作為減肥食品最優(yōu)秀之處,在于它含有高于所有植物的纖維素,可以防止便秘,這一點對瘦小腹很重要哦,蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。
而且蘑菇屬于低熱量食品,幾乎沒什么熱量,不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質(zhì)排出體外,使身形輕盈苗條。
健康吃法:
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食,并且堅持一年,就算飲食結(jié)構不做任何變動,可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當于兩公斤脂肪。
要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食,而不能額外再吃主食了。
2、香蕉
功效優(yōu)勢:
香蕉非常甜,因此被很多人認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉與一餐白飯比起來,卡路里要低得多,因此很適合當早餐。
香蕉含有豐富鉀,避免水腫;
富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
健康吃法:
香蕉又飽肚又低脂,能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。
不過,無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、土豆
功效優(yōu)勢:
很多人認為土豆含淀粉較多,視為增肥食品,望而卻步。但其實土豆含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。
而且,土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
土豆富含柔軟的膳食纖維,膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層,吃進人體后,不被吸收,也不提供熱量,纖維素的比重小、體積大,
進食后充填胃腔,需要較長時間來消化,延長了胃排空的時間,這樣就產(chǎn)生了飽腹感。
健康吃法:
生的土豆有20%的淀粉含量,而蒸熟了的土豆,淀粉含量就會下降很多倍。而且熱的時候吃會比放涼了再吃淀粉含量少很多。
最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。
4、木耳
功效優(yōu)勢:
比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪,經(jīng)常吃黑木耳,可以清理腸道上的油膩物質(zhì),從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外,從而起到清胃清腸的作用。
黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì),能增強機體免疫力,經(jīng)常食用可以防癌抗癌。
健康吃法:
木耳的實際功效是降血糖,血糖降下來,自然就胖不了了。
但木耳不能長期過量食用,容易導致低血糖。適量均衡的吃,才是健康食療方法。
日常減肥小技巧
1、飲食更聰明
為了減肥,你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。
2、少吃肉,多吃一點蔬菜
美國的一個研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非??捎^的。
3、盡量多點在家里做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入。
4、晚上八點后關閉廚房的燈光
新的證據(jù)表明,身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。而更容易吸收熱量的時候,就是當你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候,我們的身體都在準備儲存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前。
5、睡得更好
如果你沒有達到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那么你患心臟病的風險就會增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關。
6、給自己時間放松
注銷您的計算機,讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極,會適當降低你的食欲。
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港,而不是娛樂場所。
8、冷靜下來
學會控制你的情緒,在你情緒消極的時候,不要用食物來安慰你,那樣你不會變得開心,畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閑,因為無聊會讓你想起食物。
9、多運動
運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持。
10、不要離開你的計劃
你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運動,那么,你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲,你的精神就會把你拉回正軌。
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