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怎么游泳才能瘦身 游泳瘦身減肥方法

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  游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,可以起到減肥的作用.本文是學習啦小編整理的游泳瘦身方法,希望你能喜歡。

  游泳瘦身動作

  轉髖

  直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高,然后向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反復做。

  夾腿

  仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏,然后最大限度地分開,再并攏,兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復進行。

  跳躍

  站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍,然后再跳回原位。

  下蹲

  站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側伸直;站起,呼氣。換腿再做,動作相同。

  雙屈膝

  仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時屈膝,膝關節(jié)至下頦處,再伸直。反復做。

  俯仰伸展

  直立水中,雙手劃水;雙膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水,再抬雙膝至胸前,然后雙腿向身后踢蹬,以使身體俯臥水面。反復做。

  打水

  手扶水糟,或俯或仰于水面,兩腿伸直,膝并攏,腳腕放松,緊而不僵,雙腿交替打水。

  游泳減肥禁忌

  一忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

  二忌劇烈運動后游泳

  劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  三忌月經(jīng)期游泳

  月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

  四忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

  五忌長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

游泳瘦身減肥方法相關文章:

1.游泳減肥的正確方法

2.怎樣高效地游泳減肥

3.怎樣游泳減肥效果最好

4.如何游泳減肥

怎么游泳才能瘦身 游泳瘦身減肥方法

游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,可以起到減肥的作用.本文是學習啦小編整理的游泳瘦身方法,希望你能喜歡。 游泳瘦身動作 轉髖 直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿
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