若是為了減重，過度減少營養(yǎng)素的攝取量，將對(duì)身體有害，有可能導(dǎo)致頭暈等副作用。減肥除了飲食,也要注意運(yùn)動(dòng).下面就跟小編來了解一下如何科學(xué)減肥吧!

　　5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥高效方法

　　1.用音樂帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　跑步時(shí)習(xí)慣聽音樂的人可以在副歌響起時(shí)，試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍!當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程結(jié)束。

　　2.分散注意力

　　研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

　　3.讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

　　如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

　　4.提高心臟跳動(dòng)頻率

　　健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng))來熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

　　5.在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

　　在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性!

　　最快速的減肥方法

　　方法一：均衡飲食

　　嘗試著去制定一個(gè)適合自身實(shí)際情況的健康合理的飲食計(jì)劃。在保證均衡飲食的情況下，按照自己所制定的這個(gè)計(jì)劃來進(jìn)行減肥，相信自己，你往往會(huì)收獲到出乎意料的減肥效果。每一天的進(jìn)食時(shí)間固定下來，然后按照少吃多餐的原則安排自己一天的飲食，這樣有效地控制食欲，減少身體內(nèi)脂肪的累積，是科學(xué)快速減肥的最關(guān)鍵步驟。

　　方法二：運(yùn)動(dòng)減肥

　　想要快速減肥?那么運(yùn)動(dòng)就是你最好的選擇之一。假如運(yùn)動(dòng)令你覺得很辛苦難受，認(rèn)為這是一件非常辛苦的事情，那不妨選擇一些你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，興趣能夠讓你產(chǎn)生持久的動(dòng)力，讓你感覺到更加的輕松的，同時(shí)更樂意長期堅(jiān)持下去!此外，還可以在心里面不斷的反問自己究竟想不想要減肥，想不想擁有苗條的身材，理想目標(biāo)和讓人爆發(fā)出更大的潛力?？茖W(xué)研究表明：每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

　　方法三：“走”掉贅肉

　　走路也是一種快速有效的減肥方法。堅(jiān)持每天走上個(gè)1萬步，能夠度減肥瘦身起到很好的效果。可以通過計(jì)步器來計(jì)算測(cè)量所走的步數(shù)。走路不受地點(diǎn)、時(shí)間、場(chǎng)地等等問題的困擾，是一種方便易行的減肥方法，而且，比較輕松，可以一邊走路，一邊欣賞一下路途的風(fēng)景，是加快脂肪燃燒和快速減肥的最理想方式之一。

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