孕婦產(chǎn)后減肥攻略產(chǎn)后健康減肥方法

時(shí)間：2017-01-21 09:50:17 芬琪848由分享

　　產(chǎn)后什么時(shí)候減肥好?其實(shí)產(chǎn)后減肥必須要在最佳的減肥時(shí)間內(nèi)，采用正確的減肥攻略才能瘦身成功哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

　　孕婦產(chǎn)后減肥攻略

　　一、借助收腹的輔助工具

　　孕婦在產(chǎn)后想恢復(fù)體型，首先就要借助束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。

　　二、科學(xué)合理飲食

　　研究表明，科學(xué)合理飲食更利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。因此孕婦要注意把握產(chǎn)后飲食的多樣化，將粗細(xì)糧、動(dòng)物植物蛋白搭配，盡量做到不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養(yǎng)，少食多餐等。

　　(1)多吃膠原蛋白食物

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。

　　(2)多吃維生素食物

　　維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?。比如維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用;維生素C是重要的抗氧化劑，可增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。

　　三、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

　　(1)散步

　　月子過后的新媽媽，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳里內(nèi)散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且還有助于餐后消化，利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。

　　(2)產(chǎn)婦健身操

　　孕婦產(chǎn)后不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但簡(jiǎn)單的健美操則有助于產(chǎn)后消除腹部松弛，也有利于產(chǎn)后恢復(fù)。不過要注意的是，鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行。

　　(3)瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽主要通過針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì)，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

　　四、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養(yǎng)，而且還可以增加他們的免疫力、智力，以及促進(jìn)母子感情，利于孕婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

　　哺乳期減肥知識(shí)

　　1、減肥的時(shí)間

　　減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

　　2、減肥的速度

　　據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減肥的方法

　　當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

　　4、日常的飲食

　　當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。