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健康快速的減肥方法 有效的健康減肥的方法

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  減肥一直都是MM所關注的話題,如何快速健康減肥呢?那我們就來看健康正確的減肥方法大全。下面是學習啦小編為大家整理的健康快速的減肥方法相關資料,供大家參考!

  健康快速的減肥方法

  第一天:飯前一杯水

  飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。適當?shù)娘嬎菧p肥成功的關鍵!

  配合練習:

  1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、吸氣的同時兩臂側平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。

  第二天:聰明地吃

  改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止,這樣有利于腸道的蠕動。

  配合練習:

  1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。

  2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做 3 回以上。

  第三天:少吃多餐

  試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛??杀苊庥捎陴囸I而進食過量。

  配合練習:

  1、俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

  2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

  3、另一側也用同樣的方法交替進行 3 回以上。

  第四天:準備一個飲食與運動的日記

  記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今后改正。

  第五天:購物時認真查看食品標簽

  當仔細看標簽,也許會發(fā)現(xiàn)這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數(shù)量應少于30%。

  第六天:喝湯減肥法

  中餐或晚餐試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖,且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。

  第七天:備足蔬菜類的健康食品

  在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗干凈,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。

  第八天:慢食法進餐

  進餐時不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢咽有助于減肥。

  第九天:不要因為減肥速度過慢對自己自暴自棄

  你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來??纯?,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

  有效的減肥方法

 ?。撼允吖麥p肥

  有很多的蔬果對于減肥都有著特殊的功效,經(jīng)常吃蘋果、紫菜、香蕉、木瓜、西瓜、西柚、菠菜、西芹等蔬果,都能起到減肥的效果。也可以搭配減肥茶喝喝,效果更好哦!

 ?。航?jīng)期減肥食譜

  經(jīng)期是減肥最佳的時機,在經(jīng)期時,可以試著自制“當歸生姜紅棗茶”,這道減肥食譜,不僅美味,還能暖肚又減肥,瘦就要瘦的健康。

  推薦食譜:蕃茄豆腐湯

  材料:大蕃茄2顆,豆腐2塊、青蒜2顆。

  料理方法:將青蒜洗凈,去除根部,取青蒜白色及部分綠色部位切段,加入大蕃茄、豆腐熬煮。

 ?。悍涿蹨p肥方法

  蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品,它可以燃燒人體的能量,讓你快速減肥,可以每天早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜水,或者中餐和晚餐后立刻喝。

  紅棗蜜茶

  材料:紅棗、陳皮、蜂蜜、清水適量。

  制作方法:將紅棗清洗干凈后去掉核,陳皮清洗干凈后切成細絲,燒開一鍋水,將準備好的紅棗和陳皮下入鍋中,用大火煮開,之后轉(zhuǎn)為小火,當紅棗變軟后將紅棗壓成泥,之后晾干水分后存放在容器中,最后加入蜂蜜,攪拌均勻即可。

  :早餐吃煮雞蛋減肥法

  早餐吃一個煮雞蛋,一定要是煮的,還有蛋白蛋黃都要吃,這樣可以帶動小腸蠕動,達到減除腹部脂肪的效果。

  推薦搭配:

  葡萄+胡蘿卜+梨+牛油果+酸奶+芝士面包

  酸奶中的成分可以促進身體新陳代謝,讓脂肪消耗的更快。

  :飯后離椅法

  很多朋友吃完午飯之后,立即又坐在椅子上了,這樣會讓肉肉聚集在下半身,因此,飯后盡量不要坐凳子這么快,這樣也有助于減肥。

  飯后靠墻站立半小時

  把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面,建議站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

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1.有效且健康快速的減肥方法

2.快速健康減肥方法

3.快速健康減肥方法有哪些

4.最快速的健康減肥方法是什么

5.如何健康快速減肥方法

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