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花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程

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  現(xiàn)在是科技時代,但全民的身體素質(zhì)卻很差。很多的上班族整天坐在電腦前,學(xué)生坐在書桌前,運(yùn)動很少,導(dǎo)致了很多人的亞健康狀態(tài),特別是年輕人的亞健康更嚴(yán)重,因為他們沒有太多的時間去運(yùn)動,也不愿花費(fèi)太多的精力去做運(yùn)動。那么俯臥撐是你們科學(xué)減肥的好方法之一,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的花樣俯臥撐教學(xué)相關(guān)資料,供大家參考!

  俯臥撐對人體的好處

  一、經(jīng)常做俯臥撐的人胸大肌會特別的發(fā)達(dá),有助于你成為胸肌男。

  二、俯臥撐可以鍛煉你的上肢、腰部和腹部的肌肉,使你的上肢更有力量,經(jīng)常做的話會練出人魚線哦。

  三、常做俯臥撐對你的平衡和支撐能力都有著重要的作用,可以使你的中樞神經(jīng)更發(fā)達(dá)。

  四、俯臥撐運(yùn)動使你的骨骼更結(jié)實(shí),關(guān)節(jié)更靈活,韌帶更牢固,在做俯臥撐的時候能夠加速你的血液循環(huán),加大你的肺活量,使你的生長發(fā)育更快,運(yùn)動能力更強(qiáng)。

  五、經(jīng)常做俯臥撐鍛煉的人可以調(diào)整你的心理,使你整個人精力充沛,強(qiáng)健你的體格,陶冶你的情操,鍛煉你堅持不放棄的毅力。

  小編認(rèn)為,俯臥撐運(yùn)動好處多多,其實(shí),不管什么運(yùn)動,只要你堅持鍛煉,就會有一個很好地身體和精神去應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)。

  花樣俯臥撐教學(xué)

  1、跪距式俯臥撐。

  跪距式俯臥撐準(zhǔn)備。

  在開始之前先用雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉,注意兩手間的距離稍大于肩寬,做好這個準(zhǔn)備動作,看下一條。

  跪距式俯臥撐正式動作。

  此時,你的身體盡量下壓,最好讓胸部接近地面,達(dá)到最低點(diǎn)時將身體撐起,注意速度不要過快?;旧显?-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

  2.蜘蛛人俯臥撐。

  這個動作能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯臥撐類似,雙手比肩略寬,一只手位于身體前方,另一只手位于胸下,雙腿與髖同寬,胸部下沉至離地面3、4厘米,就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿勢一樣。

  3.抬高式俯臥撐。

  這是加強(qiáng)版的俯臥撐,先做好準(zhǔn)備動作,將兩腿搭在高處,高度大概和沙發(fā)差不多就可以。用兩手撐地,接下來的動作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了。做的時候20個為一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。

  4.等肩距俯臥撐。

  這個動作的方法規(guī)范同跪距式的腿部動作是一致的,只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個一組,做完一組后恢復(fù)30秒。

  Tips:以上的俯臥撐動作可以選擇1-2個每組,每天做2~4組,每組間休息30秒。堅持一段時間,可以增加到每天6-8組,一定要把每組的動作做到標(biāo)準(zhǔn),長期堅持在30后你就會發(fā)現(xiàn)自己的胸肌越來越強(qiáng)壯。

  能瘦身瑜伽動作

  1.側(cè)身展式

  這是跑步最基本的伸展運(yùn)動,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

  方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉(zhuǎn)動,右腳也向左邊轉(zhuǎn)動,腳趾面向左側(cè),然后身體慢慢的向左側(cè)下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放于兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又酸痛感,右腳保持不動,身體盡量往下走。

  2.單腿前屈伸展式

  這個動作的難度較大,需要有旁人協(xié)助,可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

  方法:側(cè)身展式開始,將雙手放在右腿兩側(cè),然后慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,盡可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。

  3.單腿坐前折疊

  此動作有利于拉伸腿筋、肌肉,打開肩胸。

  方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然后彎曲右腿,放于臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內(nèi)收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然后換腿。

  4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

  此動作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

  方法:從單腿坐前折疊的動作開始,將身體抬起,雙手向后交叉,抱住右膝蓋,頭向右側(cè)看,肩膀盡量向后打開,胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。

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花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程

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