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如何科學(xué)的減肥 科學(xué)減肥必知常識(shí)

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  想要減肥變漂亮就不可盲目,很多美眉為了快速達(dá)到減肥的效果不惜吃減肥藥,這對(duì)身體的危害是很大的,想要瘦下去就得科學(xué),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的科學(xué)減肥必知常識(shí)相關(guān)資料,供大家參考!

  科學(xué)減肥必知常識(shí)

  1、影響減肥速度的因素

  沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

  2、減肥不是一門精確的科學(xué)

  現(xiàn)在你知道了,減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

  3、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

  當(dāng)我們說減“肥”的時(shí)候,減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說明一下,研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后,減去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更進(jìn)一步說,減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說來,水占據(jù)一個(gè)人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)),脂肪包含了大約50%的水分。

  4、你最多能減多少重量?

  一個(gè)星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會(huì)被重新吸收,增加身體的重量。

  最多能減多少脂肪

  一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

  5、為什么你不能減得更多

  人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的,它是為生存了而設(shè)計(jì)的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個(gè)信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實(shí)上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會(huì)下達(dá)指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。

  6、過快減肥的副作用

  過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見的副作用包括:

  皮膚松弛

  如果你減肥過快,就沒有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

  膽石

  研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人,比起以較慢速度減肥的人,有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

  反彈

  快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚,這個(gè)過程沒有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了,我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持,我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重,很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。

  有利于減肥的食物

  1、葡萄柚

  葡萄柚含糖量低,熱量也不高,豐富的膳食纖維和水分容易給人帶來飽腹感。

  2、番茄

  番茄中的蕃茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪的積累,且豐富的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。

  3、甘藍(lán)菜

  甘藍(lán)菜富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助多余的脂肪排出體外。

  4、燕麥粥

  燕麥含有可溶性膳食纖維能夠延遲胃排空時(shí)間,加大飽腹感,幫助減少內(nèi)臟脂肪。

  其次配合運(yùn)動(dòng),初期主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如慢跑、游泳瑜伽等。

  有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地去除體內(nèi)多余的脂肪,減肥初期先降低身體的體脂率。

  節(jié)食減肥的危害

  1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

  營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

  2.基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。

  長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng),為了維持生命的正?;顒?dòng),基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

  3.極易反彈的更高。

  大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后,很多MM會(huì)自暴自棄,開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性,加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

  4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

  大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

  5.各種維生素不足。

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
 

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