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有效減肥瘦身小妙招

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  想要保持良好的體重,就要掌握正確的減肥方法,在平時(shí)的生活中如何有效維持良好的身材曲線,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有效減肥瘦身小妙招,希望能幫到你。

  日常瘦身小妙招

  1.多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

  2、吃得少不如吃得巧

  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  3、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  4.清晨空腹喝兩杯水

  造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

  5、早餐喝黑咖啡

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

  6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

  平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

  7、常做腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

  8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

  小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長(zhǎng)此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

  睡前5個(gè)減肥小妙招 瘦身不費(fèi)力

  一、貼墻站立

  貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”,這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗全身脂肪,同時(shí)緊實(shí)肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng),就是足跟、臀部、后腦勺,要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

  二、提臀運(yùn)動(dòng)

  提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無法得到充分鍛煉的部位,可以有效緊實(shí)肌肉,保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前,需身體平躺于床上,屈膝,雙腳不必并攏,雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè),掌心貼住床面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜,每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí),一周左右就可以看到效果了。

  三、腹部按摩

  夏天馬上就要來了,大肚腩小肚子再也藏不住了,仰臥起坐實(shí)在難以堅(jiān)持,節(jié)食減肥法也宣告失敗,有沒有輕松點(diǎn)的方法能夠幫助瘦身呢?當(dāng)然,腹部按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法,既不必運(yùn)動(dòng),也不會(huì)挨餓,而且針對(duì)腹部頑固的脂肪非常有效。

  以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時(shí),腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

  四、足浴

  不要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔,正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位,每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位,幫助消除疲勞,加快新陳代謝,促進(jìn)末梢循環(huán),還能使排毒速度加快,各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外,為瘦身掃除障礙。

  足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆,以使水溫保持恒熱狀態(tài),同時(shí)可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡(luò)油或精油,這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時(shí)間不宜過程,一般20分鐘左右就可以了,稍微發(fā)汗是正確的足浴方法,能達(dá)到的最理想狀態(tài)。

  五、全身浴

  不同于一般的淋浴,將整個(gè)身體浸入浴缸時(shí),血液流通速度會(huì)因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快,繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚以及臟器的排毒,同時(shí),溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見了,身體自然輕松不少。

  在泡全身浴的時(shí)候,肌膚上的毛孔會(huì)因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會(huì)隨汗液排出,所以說,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時(shí)期各種原因造成的氣色問題。

有效減肥瘦身小妙招

想要保持良好的體重,就要掌握正確的減肥方法,在平時(shí)的生活中如何有效維持良好的身材曲線,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有效減肥瘦身小妙招,希望能幫到你。 日常瘦身小妙招 1.多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。
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