冬季瘦身小知識(shí)
冬天到了,千萬(wàn)不要以為我們身上穿上了厚厚的衣服,看不到肥肉就可以忘記自己的減肥大計(jì)了,冬天確實(shí)是個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié),但我們可不能就此放松下來(lái),以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季懶人瘦身法,希望能幫到你。
冬季瘦身小知識(shí)
一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請(qǐng)一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí),很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類(lèi)的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
三、換季大清掃
冬天來(lái)了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類(lèi)等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
編輯推薦:
晚上雙腳靠墻倒臥,好處想不到
一周3次平板支撐 1個(gè)月練出人魚(yú)線
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了,暖洋洋的,趁天氣好出來(lái)走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光!
六、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
七、時(shí)刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最?lèi)?ài),減肥的MM可不能抵不住誘惑,動(dòng)筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來(lái)減肥嗎?如果你這么想了,那么來(lái)年春天還能不能穿下原來(lái)的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來(lái)誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
1.冬季減肥方法,每天訂個(gè)喝水任務(wù)。
忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水,常常在感覺(jué)口干燥時(shí),才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以,給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧,在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,養(yǎng)成好習(xí)慣。
2.冬季減肥方法,大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄,每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3.冬季減肥方法,橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時(shí),會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí),這里面可是含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì),對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.冬季減肥方法,下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。
5.冬季減肥方法,蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。
冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種,都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁??傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層,吃起來(lái)才入味。但為了減肥,以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來(lái)得高的,所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。
6.冬季減肥方法,每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果,多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶,效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評(píng)的一款了,以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成,除了一般的解油膩,助消化效果外,還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好,并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒,相當(dāng)有益減肥。
冬季減肥小習(xí)慣
一、 暗示自己
抱持著怎樣的心態(tài)和決心來(lái)進(jìn)行冬季減肥,是會(huì)直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來(lái)苗條的身材。最好能時(shí)時(shí)暗示自己,我要瘦下來(lái),我要穿上那條褲子,我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。
二、 少食多餐
絕食和節(jié)食都不是好方法,正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐,并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為宜。防止我們餓過(guò)頭而選擇大吃大喝,那就得不償失了。
三、 水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜,都含有豐富的纖維,能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用,幫助你排毒,并加速新陳代謝,達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤(pán)的青菜,嘴饞的時(shí)候,也切些水果片來(lái)代替高熱量高糖分的零食,以避免攝取過(guò)量。
四、 改變習(xí)慣
冬季減肥從小習(xí)慣做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶,再慢慢的變成脫脂奶,這就是個(gè)很棒的改變。其他的食物也是一樣,可能最初的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得比較沒(méi)有味道,但是隨著時(shí)間的推移,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。
一天飲足八杯水,除了能補(bǔ)充人體所需的水分外,還能有潤(rùn)腸排毒的功效,是相當(dāng)簡(jiǎn)單也相當(dāng)實(shí)用的小方法了。
冬季瘦身小知識(shí)
上一篇:冬季懶人瘦身法
下一篇:喝水瘦身法時(shí)間表