晨起15分鐘排毒瘦身瑜伽
提到減肥,可能很多人要怨聲載道了,沒(méi)有時(shí)間是很多人的借口,但如果我告訴你只要15分鐘就能輕輕松松排毒瘦身呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晨起15分鐘排毒瘦身瑜伽,希望能幫到你。
15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做
15分鐘排毒瘦身瑜伽,根據(jù)清晨、傍晚、睡前,人體在不同時(shí)間段的生理特點(diǎn)和需要,將最經(jīng)典的單獨(dú)哈他瑜伽體式,合理搭配、組合成為流暢的瑜伽練習(xí)套路,讓身體能量在短時(shí)間內(nèi)得到最大聚集和發(fā)揮,由內(nèi)而外,排毒瘦身、減壓美體。
一:樹(shù)式
這套姿勢(shì)要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難,可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。對(duì)于一般練習(xí)者來(lái)說(shuō),樹(shù)式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性,擴(kuò)大胸圍。這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢(shì)。
功效:
樹(shù)式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)。只練習(xí)這套姿勢(shì),可使身體所有的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。
二:鷲式
這套動(dòng)作取自捕食獵物的鷲。所以動(dòng)作的關(guān)鍵是要像強(qiáng)悍的鷲一樣,努力使雙手雙腳交纏,也要像獵物一樣集中精力,目光匯聚在一點(diǎn)上。
功效:
不僅可以緊致大腿,對(duì)去除手臂贅肉也同樣有效,且有助于集中精力和培養(yǎng)平衡感。
三:站立前屈
注:頭痛、腰痛、心臟病、高血壓患者請(qǐng)避免做此體式
功效:
平和大腦并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁。
刺激肝臟和腎臟。
強(qiáng)健大腿和膝蓋。伸展腿筋、小腿和臀部。
四:戰(zhàn)士一式
注:練習(xí)本動(dòng)作時(shí)需要配合腹式呼吸,切不可憋氣。
功效:
減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪;
擴(kuò)張胸部,伸展頸部,延緩衰老;
增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力;
消除下背部及肩部的肌肉緊張;
糾正骨盤(pán)前傾。
五:斜板式
功效:
可緩解精神壓力,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身體線條優(yōu)美、流暢。
關(guān)于瑜伽
瑜伽(英文:Yoga,印地語(yǔ):योग)是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯,最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語(yǔ):पतंजलि)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí),起源于印度,其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日,聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。
晨起15分鐘排毒瘦身瑜伽
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