產(chǎn)后在家如何瘦身
百分分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后,體形或多或少都會增重不少。那么究竟什么方法可以產(chǎn)后在家快速瘦身呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后在家如何瘦身的方法,希望能幫到你。
產(chǎn)后在家如何瘦身
一、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰瘦腹的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分的前提下,一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),盡量避開高熱量的食物,從源頭抑制肥胖的加劇,可以多吃一些魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。
三、保證足夠的睡眠
產(chǎn)后媽媽既要料理生活,又要照顧寶寶,會非常的累,如果休息不夠,就會帶來壓力引起肥胖,充足的睡眠很重要,經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明,睡覺能減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,可幫助快速瘦身。
四、產(chǎn)后恢復(fù)運動
在產(chǎn)后最佳減肥黃金期里,有必要進行一些低強度的運動來消耗身體內(nèi)多余的脂肪量和熱量,這樣不僅能更快地瘦身,還會讓自己體質(zhì)恢復(fù)加速,晚飯后一個小時的散步是一個不錯的選擇。平時在家還可以做一些產(chǎn)后瑜伽,不僅瘦身效果很好,還可以對身體的塑形有很好的幫助。
五、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,早晚可以在身上涂上纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,不僅促進血液和淋巴循環(huán),還會重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
坐月子時怎么減肥
1.飲食修復(fù)法。媽媽們生產(chǎn)過后,流失的營養(yǎng)特別多,而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會相對孕期時減少,逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平,媽媽們在坐月子期間,營養(yǎng)就需要跟上,不能因為想要修復(fù)身材就不吃東西,這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴重。因為隨著內(nèi)分泌的減少,毛發(fā)的增長開始變得緩慢,一下子適應(yīng)不過來就會出現(xiàn)掉落的正?,F(xiàn)象,但是如果營養(yǎng)跟不上,掉發(fā)就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜,喝點冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐,這樣可以使食物完全被消化,營養(yǎng)被吸收,身體還不容易發(fā)胖。
2.運動修復(fù)法。媽媽們在生產(chǎn)過后,不宜劇烈運動和吹風,因為剛剛生產(chǎn)完,媽媽的身體是最弱的,吹風和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動,例如瑜伽,冥想等。特別是今年,網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線,媽媽們可以試試提普拉瑜伽,有利于消除多余的脂肪,以達修身之效。
3.哺乳瘦身法。媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實驗證明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒,會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉,有一定的瘦身作用。同時,親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳,還有利于降低乳腺癌患病的幾率。
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