產(chǎn)后身材完全走樣無法避免，想要恢復完美的身材就要進行科學瘦身計劃，而瑜伽是一種較為柔和的運動，適合產(chǎn)后各項機能都比較弱的媽媽，以下是學習啦小編為你整理的產(chǎn)后瘦身瑜伽，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后如何減肥6招瑜伽動作瘦腹又排毒

　　一、眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　二、船式

　　1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　三、脊柱扭轉式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;

　　5 轉到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　四、平板式

　　1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　五、英雄扭轉式

　　1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法：

　　1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

　　簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹減肥，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽 讓產(chǎn)后媽媽重塑身材

　　門閂式

　　動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

　　動作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　束腳式

　　動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

　　動作四：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

　　減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。