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產(chǎn)后瘦身瑜伽

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  產(chǎn)后身材完全走樣無法避免,想要恢復完美的身材就要進行科學瘦身計劃,而瑜伽是一種較為柔和的運動,適合產(chǎn)后各項機能都比較弱的媽媽,以下是學習啦小編為你整理的產(chǎn)后瘦身瑜伽,希望能幫到你。

  產(chǎn)后如何減肥6招瑜伽動作瘦腹又排毒

  一、眼鏡蛇式

  1 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。

  二、船式

  1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

  三、脊柱扭轉式

  1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

  2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;

  3 將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

  4 呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;

  5 轉到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

  6 吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

  四、平板式

  1 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

  2 將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3 將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

  五、英雄扭轉式

  1 挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行;

  2 深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

  3 呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

  4 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

  5 吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  瑜伽呼吸

  圣光呼吸法:

  1 開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2 在練這種調息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3 先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4 吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。

  瑜伽飲食

  簡單講,瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

  產(chǎn)后減肥瑜伽 讓產(chǎn)后媽媽重塑身材

  門閂式

  動作一:首先讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處于同一線上。

  動作二:然后開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。

  動作三:接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。

  動作四:最后讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。

  減肥效果:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,并且還能起到強化脊柱和內臟的作用,讓小肚子立即不見了。

  束腳式

  動作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。

  動作二:然后開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。

  動作三:身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。

  動作四:接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。

  動作四:最后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

  減肥功效:束腳式對于新媽媽們來說,是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液循環(huán),還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

產(chǎn)后身材完全走樣無法避免,想要恢復完美的身材就要進行科學瘦身計劃,而瑜伽是一種較為柔和的運動,適合產(chǎn)后各項機能都比較弱的媽媽,以下是學習啦小編為你整理的產(chǎn)后瘦身瑜伽,希望能幫到你。 產(chǎn)后如何減肥6招瑜伽動作瘦腹又排毒 一、眼鏡蛇式 1 俯臥,雙
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