5分鐘懶人瘦身法
近年來,肥胖癥者越來越多,不少人為了瘦身想盡各種辦法,但小編認(rèn)為科學(xué)瘦身最重要,畢竟身體是革命的本錢,但是如何科學(xué)瘦身又能偷懶呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的5分鐘懶人瘦身法,希望能幫到你。
懶人減肥運動 每天五分鐘就能瘦
1.坐下時提起腳跟
對于上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放,提起腳跟,然后放下,如此循環(huán)多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床,每天允許自己“賴床”幾分鐘,做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨,把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。
運動要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當(dāng)降低強度。
可適當(dāng)降低強度
拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。
早起拉伸運動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4.站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼,會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神,要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當(dāng)中,能夠調(diào)整人的氣息,撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹,而呼氣時候讓腹部盡量擴張。
5.睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多,這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥,用右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
睡前拉伸運動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運動不運動,適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運動不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運動過后的疲勞感,促進血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
5分鐘懶人瘦身法
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