什么運動減肥效果最好
運動消耗熱量情況是運動減肥能力的一個評判標(biāo)準(zhǔn),那做什么運動減肥效果最好?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦減肥效果好的運動,希望你喜歡。
減肥效果好的運動
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
從堅持運動的角度來說,運動也是減肥最佳選擇。研究表明,妥善安排時間去做以上的幾種運動,相信一階段以后你減肥會成功的!
飯后劇烈運動的危害
1、首先,我們來了解一下飯后急于運動的危害:我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯后是消化,腸胃運動的高峰時期,如果我們飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧,這就是直接體現(xiàn)。
2、久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
飯后多久可以運動飯后如何運動首先,飯后半個小時:在這半個校內(nèi),以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進(jìn)消化和減肥。
其實對于這種說法,筆者認(rèn)為并不科學(xué),也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯,但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
其次,飯后1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關(guān)系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來,飯后兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進(jìn)入尾聲,身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。
溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。最后,我們簡單總結(jié)一下:其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質(zhì),當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
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