不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>科學(xué)減肥>

夏季減肥的最快方法

時間: 芷婷783 分享

  減肥只有動起來才會有效果,最好的方法就是運動,夏季運動減肥是最好的,那么要注意哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦夏季減肥的最快方法,希望你喜歡。

  夏季減肥的最快方法

  選對時段

  雖然運動并沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

  拉伸小腿

  在劇烈的運動之后要學(xué)會做舒展運動,放松一下自己的小腿,這樣可以幫助你的小腿塑型哦!

  在這里小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

  補充水分

  夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結(jié)束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質(zhì)。

  腳跟落地

  跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費力,然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  防曬樹蔭不可少

  夏季溫度高,所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服,這樣可以避免吸熱。

  重要的防曬工作也不可少,以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

  沖澡選溫不選冷

  運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來也沒有那么熱的時候,再以溫水沖澡。

  夏季減肥運動

  夏季減肥運動推薦一:游泳

  游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn),游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  夏季減肥運動推薦二:舞蹈

  舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習(xí)者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節(jié)奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

  舞蹈減肥法,讓你不用節(jié)食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發(fā)出的氣質(zhì),更是下一個“萬人迷”。

  夏季減肥運動推薦三:瑜伽

  如果你不會游泳,身體對音樂的節(jié)奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?;⑹接欣谄胶?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué),只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!

  夏季減肥運動推薦四:慢跑

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬于有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多么經(jīng)濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。

  跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。

  夏季減肥運動推薦五:呼啦圈減肥

  呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動,隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達到美容的效果!

  選擇呼啦圈,并不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量哦。


猜你喜歡:

1.夏季減肥瘦身方法

2.夏季減肥的最佳方法

3.夏天最快減肥方法

4.夏季減肥的最好方法

5.夏天腹部減肥最快的方法

6.春天最快減肥方法

夏季減肥的最快方法

減肥只有動起來才會有效果,最好的方法就是運動,夏季運動減肥是最好的,那么要注意哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編為你推薦夏季減肥的最快方法,希望你喜歡。 夏季減肥的最快方法 選對時段 雖然運動并沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 輕松減肥瘦的方法有哪些
    輕松減肥瘦的方法有哪些

    所有的女人都希望自己能夠擁有魔鬼般的身材,所以很多女人通過各種方法來達到減肥瘦身的目的。今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來輕松減肥瘦的方法,希望能夠

  • 有哪些室內(nèi)減肥瘦身的方法
    有哪些室內(nèi)減肥瘦身的方法

    減肥的方法有很多,但是因為冬天天氣寒冷,所以我們已經(jīng)不想出去運動了,而且現(xiàn)在外面空氣污染那么的嚴重,霧霾也很嚴重,所以應(yīng)該如何在室內(nèi)瘦身

  • 用西瓜如何減肥瘦身
    用西瓜如何減肥瘦身

    現(xiàn)在很流行吃水果減肥,很多的女生在夏季會選擇吃西瓜減肥,西瓜中沒有脂肪和膽固醇,是非常好減肥食物,今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來用西瓜減肥瘦身的

  • 吃蘋果如何減肥
    吃蘋果如何減肥

    我們都知道吃蘋果有減肥美容的效果,可是你們知道蘋果是怎么起到減肥作用的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你用蘋果減肥的食譜,一起來看看吧。 蘋果減肥原

39545