有哪些室內(nèi)減肥瘦身的方法

時(shí)間：2017-03-09 09:22:40 芷婷783由分享

　　減肥的方法有很多，但是因?yàn)槎焯鞖夂?，所以我們已?jīng)不想出去運(yùn)動(dòng)了，而且現(xiàn)在外面空氣污染那么的嚴(yán)重，霧霾也很?chē)?yán)重，所以應(yīng)該如何在室內(nèi)瘦身呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你整理了室內(nèi)減肥瘦身的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　室內(nèi)減肥瘦身的方法

　　●高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　●交替碰膝蓋

　　雙腿叉開(kāi)，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

　　●平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

　　●輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開(kāi)50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　●向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

　　●開(kāi)合跳

　　手腳并用，原地開(kāi)合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

　　●跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國(guó)外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過(guò)重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)人的心肺工功能，并訓(xùn)練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者，趕緊試試吧。

　　Part1：熱身部分(每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)。

　?、僬玖?，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

　?、谡玖ⅲ瑑墒址庞诙H，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動(dòng)作。

　?、蹆赏确珠_(kāi)，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。

　　④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

　?、菡玖⒆藨B(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，換右腿擺動(dòng)。

　　PART2：正式訓(xùn)練(每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒)。

　　動(dòng)作一：站立，跳起，兩腿分開(kāi)，同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開(kāi)。

　　動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開(kāi)與肩同寬，蹲下;站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩。

　　動(dòng)作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動(dòng)，再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復(fù)動(dòng)作。