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最佳減肥運(yùn)動排行榜_減肥運(yùn)動什么最有效

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  想要減肥就要做些運(yùn)動,人人都想做瘦美人,最佳的減肥運(yùn)動有什么排行榜嗎?最佳的減肥運(yùn)動有哪些?最佳減肥運(yùn)動排行榜這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  最佳減肥運(yùn)動排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當(dāng)然這是有原因的。跑步時主要的運(yùn)動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖??炻芙惶?,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

  年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式,可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節(jié)奏,選一些節(jié)奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調(diào)子,開始時選擇振奮人心的調(diào)子,然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小,秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運(yùn)動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán),讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動中變得更加緊實(shí)。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

  你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

  1、避免劇烈運(yùn)動

  劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。就運(yùn)動項(xiàng)目的選擇來說,可選擇運(yùn)動節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目。

  2、堅持有氧運(yùn)動

  選擇強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。

  3、最佳運(yùn)動時間

  健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動的時間是饑餓時,吃飯前、睡覺前。

  4、掌控心臟壓力

  秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機(jī)體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。建議在運(yùn)動前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí),逐漸過渡到力量訓(xùn)練,在劇烈運(yùn)動后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動,恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

  5、避免肌肉拉傷

  在秋冬季運(yùn)動時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后,會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象,嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。

  6、當(dāng)心傷風(fēng)感冒

  秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外,在出汗后應(yīng)注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。

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