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最減肥的睡前運(yùn)動(dòng)_睡前運(yùn)動(dòng)做什么

時(shí)間: 曉敏706 分享

  在睡前能做些什么運(yùn)動(dòng)來減肥呢?想要減肥能在睡前做什么好的運(yùn)動(dòng)?最減肥的睡前運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  睡前做什么動(dòng)作最減肥

  伸展膝蓋瘦大腿

  躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時(shí)要注意呼氣哦。

  腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

  身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅(jiān)持平衡??稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?,添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形??祻?fù)開始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??捎?xùn)練臀部和大腿。

  金魚擺尾

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

  床上常翻身

  還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  獠牙式收腰動(dòng)作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,堅(jiān)持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋曲折,腳底朝天,堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次,做兩組??捎?xùn)練臀部和腰腹。

  美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/shoulian/' target='_blank'>瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

  最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會(huì)損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

  年老體弱者登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測(cè)。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節(jié)奏,選一些節(jié)奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調(diào)子,開始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子,然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系,你可以做同樣的動(dòng)作,效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會(huì)讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小,秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán),讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。

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最減肥的睡前運(yùn)動(dòng)_睡前運(yùn)動(dòng)做什么

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