這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，男性想要快速瘦腹部做這些就對了!男性腹部簡單減肥法，我們一起來看看吧!

　　男性腹部減肥法

　　第一組：仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第二組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。對于男人腹部減肥方法效果很好。

　　第三組：曲膝抬腿

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

　　第八組：懸吊抬腿運動

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當(dāng)然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　男士簡單減肥方法

　　1、少吃肉，多吃一點蔬菜：美國的一個研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非?？捎^的。

　　2、盡量多點在家里做飯：幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。

　　3、睡得更好：如果你沒有達到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那么你患心臟病的風(fēng)險就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

　　4、給自己時間放松：注銷您的計算機，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極，會適當(dāng)降低你的食欲。

　　5、你的臥室更加吸引你睡眠：如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風(fēng)港，而不是娛樂場所。

　　6、飲食更聰明：為了減肥，你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

　　7、 多運動：運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說家里離工作的地方不遠的話，步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動，這些小運動能有效地幫你消耗卡路里，而且輕松簡單，不會讓你感到辛苦，也容易堅持。

　　8、 不要離開你的計劃：你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想運動，那么，你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲，你的精神就會把你拉回正軌。

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