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運動減肥注意事項_運動減肥需要注意的事情

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  減肥的時候需要注意一些事項,如果注意了這些事項能夠有效防止可能會發(fā)生的減肥失敗的情況,運動減肥的時候有什么是需要我們多多注意的呢?運動減肥注意事項這個問題由學習啦小編來為您解答!

  運動減肥注意事項

  一、不宜大量吃糖

  有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲因此,不振等,影響體力的恢復(fù)因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  二、不可馬上洗浴

  運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

  三、不能飲酒解乏

  劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài),此時喝酒會使身長期如此可引發(fā)。體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化,胃炎、胃潰瘍,癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

  四、不能立即休息

  劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短,頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

  男性腹部簡單減肥法

  第一組:仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  第二組:仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。對于男人腹部減肥方法效果很好。

  第三組:曲膝抬腿

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  第四組:曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  第五組:側(cè)腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導(dǎo)致背部受傷。

  第六組:側(cè)身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  第七組:側(cè)身曲膝抬腿

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

  此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。

  第八組:懸吊抬腿運動

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

  當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合并持之以恒,才能真正收效。

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1.胖子運動減肥注意事項

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3.運動減肥的原理以及注意事項

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運動減肥注意事項_運動減肥需要注意的事情

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