不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦_養(yǎng)生學堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>科學減肥>

最有效的減肥運動_什么運動最能減肥

時間: 曉敏706 分享

  相信大家都知道減肥就是運動是最有效的,想要有效減肥應該怎么做好呢?有效減肥的運動又是什么呢?最有效的減肥運動這個問題由學習啦小編來為您解答!

  最有效的減肥運動

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

  5、爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  6、做家務減肥法

  做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  7、跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  8、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  適宜晚上的減肥運動

  1.飯后站立

  站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

  2.倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  3.轉呼啦圈

  轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  4.慢跑

  慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

  5.瑜伽

  瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

  看了最有效的減肥運動的人還看了:

1.運動減肥的最好方法是什么

2.最有效的運動減肥方法(男士篇)

3.運動減肥的最好方法

4.運動減肥最好方法排行榜

5.最有效的運動減肥方法有哪些

最有效的減肥運動_什么運動最能減肥

相信大家都知道減肥就是運動是最有效的,想要有效減肥應該怎么做好呢?有效減肥的運動又是什么呢?最有效的減肥運動這個問題由學習啦小編來為您解答! 最有效的減肥運動 1、游泳減肥法 在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 運動減肥必備的常識_如何運動減肥
    運動減肥必備的常識_如何運動減肥

    很多女性都知道運動是最佳的減肥方法,我們究竟應該如何運動減肥呢?運動減肥有什么樣額的好方法呢?如何運動減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!

  • 有效的減肥茶_能減肥瘦身的茶
    有效的減肥茶_能減肥瘦身的茶

    有一些茶是能夠達到減肥目的的,有效減肥能喝什么茶呢?想要減肥適合喝什么茶有效果?有效的減肥茶這個問題由學習啦小編來為您解答! 四款冬季減肥茶

  • 快速減肥方法_有效瘦身的小妙招
    快速減肥方法_有效瘦身的小妙招

    愛美的女性都很想快速瘦身減肥,快速瘦身減肥有什么好方法嗎?想要快速減肥瘦身應該怎么做才好呢?快速減肥方法這個問題由學習啦小編來為您解答! 7個

  • 運動減肥的好方法_如何運動減肥
    運動減肥的好方法_如何運動減肥

    運動是女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法,運動減肥應該怎么做好呢?運動減肥的好方法具體有哪些?對運動減肥的好方法很感興趣?那就一起來了解

18389