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運動減肥的好方法_如何運動減肥

時間: 曉敏706 分享

  運動是女性減肥瘦身健康也是最有效的一種方法,運動減肥應(yīng)該怎么做好呢?運動減肥的好方法具體有哪些?對運動減肥的好方法很感興趣?那就一起來了解下吧!

  七個運動減肥方法

  1、到戶外運動

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運動的身體會受到更大的阻力。

  其次,在戶外運動的時候,我們經(jīng)常需要變換自己的運動節(jié)奏,因為戶外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此,不管我們在戶外進(jìn)行什么樣的運動,都會消耗比室內(nèi)更多的能量,從而更好的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!

  比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

  2、重視熱身運動

  很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。

  身體熱度每提高一點,燃燒脂肪的效率也會變快一點,所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動,就能提高我們瘦身的效率了哦!當(dāng)然,熱身運動的好處還不止這些,還能幫助我們舒展身體,讓運動變得更加舒適哦!

  3、每次運動至少12分鐘

  任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

  花時間建立一個訓(xùn)練效果,從而提高身體的運氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時候也更有活力。

  4、短時間高強(qiáng)度運動消耗的熱量更多

  短時高強(qiáng)度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內(nèi),短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。

  短時高強(qiáng)度運動的運動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  5、1小時的運動,每星期一次

  運動時間既不能太長,也不能太短。根據(jù)科學(xué)的研究,我們可以了解到,一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量,也就能更好的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!如果你愿意每天進(jìn)行一小時的運動的話,也可以每周進(jìn)行一次的運動,也很有用效果哦!

  6、選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。

  因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

  研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  7、盡量讓你的身體多活動

  如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

  有效的減肥動作

  減肥動作一:站姿前傾劃船

  減肥部位:美胸和美背

  先讓身體站在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,雙手各握一個啞鈴,上半身向前傾斜,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂,胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲,讓背部感到有夾緊的感覺,然后恢復(fù)到原始的位置,將此動作重復(fù)20次,練習(xí)5組。

  減肥功效

  此動作能夠緊實上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二頭肌,讓身體肌肉在提拉的時候得到強(qiáng)化,改善身體體態(tài)姿勢和平衡。

  減肥動作二:載重深蹲

  減肥部位:提臀瘦大腿

  兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè),讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作,仿佛背后有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重復(fù)20次,練習(xí)10組。

  減肥功效

  這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃燒的速度。

  減肥動作三:側(cè)步上下

  減肥部位:美化身體側(cè)面線條

  先讓身體直立站在地面上,右腳側(cè)面踩上梯板,然后抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側(cè)的地板上,再換左腿再做一遍,持續(xù)練習(xí)動作10分鐘。休息一下后,在繼續(xù)練習(xí),重復(fù)練習(xí)5組。

  減肥功效

  這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美,同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分,提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。

  減肥動作四:反向劈柴

  雙手將啞鈴或者是實心球舉起,然后下半身下蹲,同時將手上的啞鈴或者球移到右下方,往上站時把球移到左上方,將動作反復(fù)練習(xí)20次,練習(xí)5組。

  減肥功效

  這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能讓新陳代謝最大化,并且調(diào)動身體大量的肌肉,讓身體在保持自然移動的方式進(jìn)行鍛煉,從而減少脂肪。

  看了運動減肥的好方法的人還看了:

1.運動減肥的最好方法是什么

2.運動減肥的最好方法

3.運動減肥最好方法排行榜

4.運動減肥一周瘦10斤的方法

運動減肥的好方法_如何運動減肥

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