快速瘦小腿的運動_快速瘦身的運動
只要15秒就能夠促進淋巴的循環(huán)，幫助我們輕松減掉腿部贅肉，這要怎么做呢?想要快速瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿的運動是什么?快速瘦小腿的運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
15秒快速瘦腿
原本，脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動作，所以更是會經(jīng)常運動到小腿。
但是我們要知道的是，在生活中我們常常會保持著錯誤的姿勢，而這些姿勢就會導(dǎo)致腿部的浮腫現(xiàn)象更加的嚴重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促進腿部的循環(huán)，幫助自己收緊腿部哦!
(一)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快
可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。
1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。
2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。
3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復(fù)做3次。
(二)通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。
1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動作。
如果想要通過這個動作獲得比較好的效果的話，那就一定要注意這一點哦!也就是要挺直我們的腰背部位，在這個動作的運動過程中都不能發(fā)生彎曲哦!如果沒有抓住這個訣竅的話，就很難很好的實現(xiàn)我們減肥的目標哦!
(三)通過拉伸動作，舒緩小腿肚
這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。
如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。
2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。
3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。
這個動作的注意點在于，最后結(jié)尾的時候要保持這個姿勢5秒鐘，這樣才能讓這個動作充分的發(fā)揮出應(yīng)有的功效哦!另外，在運動時，應(yīng)該抱著拉伸整個腳后跟到腿前方的部位的心態(tài)去做，才能獲得最佳的效果哦!
運動減肥方法
1、到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。
其次，在戶外運動的時候，我們經(jīng)常需要變換自己的運動節(jié)奏，因為戶外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此，不管我們在戶外進行什么樣的運動，都會消耗比室內(nèi)更多的能量，從而更好的實現(xiàn)減肥的目標哦!
比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。
花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
運動時間既不能太長，也不能太短。根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以了解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現(xiàn)減肥的目標哦!如果你愿意每天進行一小時的運動的話，也可以每周進行一次的運動，也很有用效果哦!
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。
因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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