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減肥有什么誤區(qū)_減肥的誤區(qū)是什么

時間: 曉敏706 分享

  實際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一,但是現(xiàn)在有不少人都有一定的減肥誤區(qū),想要有效的減肥,應(yīng)該避開哪些誤區(qū)呢?減肥誤區(qū)這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  減肥應(yīng)避開這5大誤區(qū)

  極端節(jié)食,既難受又難瘦

  不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食,甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來達到節(jié)食目的,可這種方式來減肥不僅效果差,還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會引發(fā)脫發(fā)甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。

  運動后不吃飯

  不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。運動過后,尤其是超過1小時的運動,一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì),也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù),久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

  吃素就能瘦

  有人天真地認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果,但是一旦停止了素食計劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

  吃辣能減肥

  吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來,認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。此外,吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住者更會生暗瘡,絕對得不償失。

  長期飲用零熱量的飲料

  很多人認(rèn)為,飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用,甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望,而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降,造成饑餓感,會讓人對甜食更加的期待。如此下來,一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。

  最受歡迎的女性減肥方法

  女性減肥方法1、減肥不節(jié)食

  節(jié)食能快速減肥,但長期單純節(jié)食不但難以堅持,還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂,引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式,并長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律,避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習(xí)慣,適度運動,規(guī)律作息。

  女性減肥方法2、要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然后就堅持下來。女性減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

  女性減肥方法3、堅持合理飲食

  減肥不節(jié)食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。因此,大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡,在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。

  女性減肥方法4、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn),湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  女性減肥方法5、多吃蔬菜水果

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。

  女性減肥方法6、不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內(nèi)的各項機能正常。如果你經(jīng)常熬夜,那就不要說自己為什么那么容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調(diào)整好,必須改掉這個壞習(xí)慣,如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質(zhì)量。

  女性減肥方法7、做家務(wù)減肥

  如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數(shù)成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

  女性減肥方法8、利用空閑時間做瑜伽

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00-20:00。因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。其次循序漸進,掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每個人都能完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

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減肥有什么誤區(qū)_減肥的誤區(qū)是什么

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