最快速的減肥方法_快速減肥怎么做
減肥似乎是女人們一直在追求的事情,很多的女人都在為自己的贅肉煩惱,減肥有什么好的方法嗎?今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肥的最好方法!歡迎閱讀!
最快的減肥方法
夏天最好的減肥方法就是合理控制飲食,多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少,因?yàn)椴挥X得怎么餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數(shù)量一定要很少,時(shí)間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大,所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子,強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉,這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖,那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物,以減少你對(duì)其它食物的各種需求。
5、通常運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式,比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),無論是劃動(dòng)的四肢,還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來的關(guān)節(jié),都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥,游泳是最簡單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多,不僅由于它的舞姿婀娜性感,更是因?yàn)樗芎芎玫摹⒂泄?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏,可以輕松擁有完美身材。
減肥應(yīng)避開這5大誤區(qū)
極端節(jié)食,既難受又難瘦
不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食,甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來達(dá)到節(jié)食目的,可這種方式來減肥不僅效果差,還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。
運(yùn)動(dòng)后不吃飯
不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后,尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
吃素就能瘦
有人天真地認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。素食會(huì)有一定效果,但是一旦停止了素食計(jì)劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。
吃辣能減肥
吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來,認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外,吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住者更會(huì)生暗瘡,絕對(duì)得不償失。
長期飲用零熱量的飲料
很多人認(rèn)為,飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用,甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望,而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降,造成饑餓感,會(huì)讓人對(duì)甜食更加的期待。如此下來,一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)甜食的防線。
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