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效果最好的減肥運動_做什么減肥運動最有效

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  無論是男女老人,都需要把自己的體重保持在一個健康值。相信大家對于有效果的減肥運動是很感興趣的吧?效果最好的減肥運動這個問題由學習啦小編來為您解答!

  效果最好的減肥運動

  1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

  很多的科學研究都表明了,經(jīng)常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥,如慢跑。

  這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓練。

  2、進行戶外運動消耗更多熱量

  進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

  3、堅持游泳

  游泳是大家都知道的一項減肥運動,并且它對于減肥的效果,永遠都不會起到反彈的功效。

  雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

  4、跳繩有效減肥不反彈

  平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

  5、騎自行車

  與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:

  早上起來一定要早,因為早上是人最為精力旺盛的時候,早起能加速新陳代謝。

  選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

  代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

  懶人減肥法

  1、蘋果、牛奶減肥法

  每次減肥兩天,第三/四天恢復正常飲食,然后再開始兩天。

  第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

  注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東,只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。

  注意:全天只喝牛奶,不能吃其它任何東東,特別連水都不能喝,渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。

  如果沒有作蔽的話,兩天下來就會瘦三——五斤!

  原理:蘋果小口吃減緩餓的程度!

  兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收瘦得會很快。

  如果到達理想體重后,還可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法,中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效,而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴!

  這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學雜志上登的,有一定的科學依據(jù)。

  不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水份,那么身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內(nèi)的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會減到脂肪。因此,牛奶日很關鍵,不能喝水,不能作蔽。 如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪,可以把這個方法放在周末執(zhí)行,作為清腸減重的好方法。

  2、經(jīng)濟的三日減肥法

  香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)

  3、紅酒減肥法

  臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常

  4、黃瓜*雞蛋減肥法

  早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤

  5、一個月減30斤的方法

  早:脫脂牛奶 中午:吃1個雞蛋1根黃瓜 晚:1個蘋果

  6、粗糧減肥法

  只吃玉米或地瓜

  7、兩天交替進食減肥法

  頭一天正常飲食,第二天清咖啡、全麥面包

  8、黑米減肥法

  連續(xù)十天只吃黑米,渴了可以喝水,不能吃別的 十天可瘦10斤

  看了效果最好的減肥運動的人還看了:

1.運動減肥的最好方法

2.秋季最佳減肥運動排行榜

3.運動減肥的最好方法是什么

4.運動減肥最好方法排行榜

5.運動減肥的最好方法

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