簡(jiǎn)單的減肥小動(dòng)作_如何簡(jiǎn)單減肥
腰上、腿上、屁股上不停的堆積著肉肉,光看著都很痛苦。今天小編給大家推薦幾款簡(jiǎn)單的減肥小動(dòng)作!讓你簡(jiǎn)輕松瘦下來。
簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作
夾張紙
做法:準(zhǔn)備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點(diǎn)力,大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。
優(yōu)點(diǎn):用最簡(jiǎn)單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
抬抬膝
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后輕松的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿酸了就換右腿。
優(yōu)點(diǎn):不需要準(zhǔn)備,隨時(shí)可以開始。
蹭蹭腿
做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,并用力上下推按摩著腿肚,直到腿酸為至,然后再換另一邊。
優(yōu)點(diǎn):兼顧小腿和大腿。
揉揉肚
做法:用一只手以肚臍為中心點(diǎn),順時(shí)針方向以指腹用力按摩小腹。
優(yōu)點(diǎn):減肚子的同時(shí),順便防便秘,一舉兩得。~
伸懶腰
做法:兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒,重復(fù)2~3次。
優(yōu)點(diǎn):伸懶腰的時(shí)候順便做,做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。
舉舉手
做法:用一只手手握約600ml的水瓶,反復(fù)上舉到底后放下。
優(yōu)點(diǎn):消去你的拜拜肉,被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。
拉拉肩
做法:背部緊靠椅背端坐在椅上,右手繞過后腦與抬起的左手相握,頭部稍向后靠,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn):同時(shí)拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀,堅(jiān)持練習(xí)可以修飾肩部線條。
快速瘦身的小妙招
1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲
研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
當(dāng)然,很多女性生活的環(huán)境中可能沒有辦法接觸太多的陽光,那么也沒關(guān)系,你可以在閑暇的時(shí)候去外面走一走,同樣能夠充分的接觸日曬。不過,出去曬太陽的話,就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則,雖然能夠抑制食欲,卻會(huì)讓肌膚出現(xiàn)問題哦!
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會(huì)加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
那么我們就應(yīng)該多吃一些粗糧,因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維,能夠提高身體的新陳代謝能力,同時(shí)也能夠給我們帶來足夠的飽腹感,讓你不會(huì)攝入太多的食物哦!是不是很不錯(cuò)呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯(cuò)的選擇哦!
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標(biāo)簽,一般熱量都比較高,因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好,為了改善口味,商家會(huì)添加較多的脂肪,對(duì)減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?,F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。
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