運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法_怎么運(yùn)動(dòng)最減肥
女人減肥,男人也要減肥,身上多余的肉在悄悄增長,面對這些問題,我們該怎樣解決呢?下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下。.
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
一、走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)
其實(shí)之所以肥胖,主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物,其實(shí)是片面的,因?yàn)槭澄锏谋旧頍o所謂,主要是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外,這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng):走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
在走路的時(shí)候,一定要注意抬頭挺胸,可千萬不能向前駝背,也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定,不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜,若頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)太大,再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等,就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”,走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺,非常不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。
二、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng),但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):
1.大家在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)之前,一定要做好充分的熱身活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
三、在家做健美操,中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng):進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。
因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可?。喝绻L期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇:最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
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