如何飲食加運動_減肥做什么運動
其實,在生活中適當?shù)倪\動加上合理的飲食也是有減肥的最佳效果的。如何飲食加運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答吧!
減肥粥幫您健康瘦
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天??裳a中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續(xù)3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結(jié),小兒水痘,痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續(xù)3~5天???a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱潤腸,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
跑步減肥5大誤區(qū)
跑得太多
很多人認為減肥就是要運動,尤其是跑步就是促進減肥的良方。是的,跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信,但確實是這樣的。運動太激烈了,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數(shù),這樣減肥就會受阻??偠灾?,跑得太多,超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了,如果你一天鍛煉3至4個小時,那么不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦!
早上跑步最好
健康就在于運動,您在生活中就要注意自己的運動方式,要科學(xué)的進行減肥。在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行??崭古懿綄】挡焕?,最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
跑得夠遠,但不夠快
進行跑步的時候,也是有很多要注意的,尤其是在生活中要注意健康的跑步措施。很多人都認為每天都堅持跑步,而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明,跑得夠遠只能代表你的耐力很好,跟減肥的關(guān)系并不是很大,只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠,想不瘦下來都難。
跑步期間跑跑走走
進行跑步的時候,就要注意自己合理的方法,不能讓自己太過于疲勞。有些人在跑步的時候感覺不適,于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走,會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔(dān)也能堅持更長的時間。
跑步方法太單一
進行鍛煉的方法也不能太單一,在生活中形成習(xí)慣,也不利于減肥的效果。我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。
運動后注意事項
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水,因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后,會增加血液循環(huán)量,造成心臟負擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
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